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松仁粳米粥食材：松子仁30克，粳米100克，精鹽少許 。
做法：將松子仁打破，取潔白者洗凈，瀝干水，研爛如膏，待用；把煮鍋中加清水適量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，燒開后改用中小火煮至米爛汁粘時，點入少許精調味，即可食用；每日可食用1-2次 。
功效：松仁粳米粥是一款有利于緩解哺乳媽媽產后便秘的癥狀 ， 通過滑腸通便達到瘦身減重的目的 。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸 ， 對促進腦細胞發育有良好的功效 ， 還可以增加母乳營養 ， 有益胎兒大腦發育 。
鯽魚豆腐湯食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根
做法：鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊；鍋內放油，稍熱后放入姜片，將魚放入兩面煎金黃；湯鍋內注入約2/3的水 ， 大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入 ， 始終保持大火；待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘；湯色完全像牛奶一樣白時熄火 ， 調入鹽和香菜即可 。
功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對于水腫型肥胖有很好的效果 。更重要的是鯽魚還有催乳的效果，以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物 ， 含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用 。
海米紫菜蛋湯原料：海米、紫菜、麻油各10克，雞蛋1個 ， 植物油、精鹽、蔥、香菜各適量 。
做法：、將海米用開水泡軟；雞蛋打入碗內攪勻；香菜擇洗干凈 ， 切成小段；蔥擇洗干凈，切成蔥花；紫菜撕碎，放入湯碗內；炒鍋置火上，放油燒熱，下蔥花熗鍋，加入適量水和海米，用小火煮片刻 ， 放鹽，淋入雞蛋液 ， 放入香菜 ， 沖入湯碗內即可 。
功效：海米紫菜蛋湯含有豐富的碘、鉀、鈣、磷、鐵和蛋白質、維生素A、維生素C等多種營養素，有助于哺乳期媽媽產后身體的恢復，且不會導致媽媽發胖 。
【哺乳期減肥食譜一周減10斤】木瓜帶魚原料：鮮帶魚350克 ， 生木瓜400克，蔥，姜片 ， 醋，鹽，醬油，黃酒，味精各適量 。
做法：將帶魚宰殺洗凈，切成段；生木瓜洗凈，去皮和核 ， 切成塊；將鍋置火上 ， 加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊；隨后加入蔥、姜片、醋、鹽、醬油、黃酒 。煮至熟時，放入味精即成 。
功效：木瓜帶魚能夠補充哺乳期媽媽所需的全面營養，滋陰補虛 。木瓜自身的營養成分較高，是很好的瘦身養顏食材，且能夠直接刺激母體乳腺的分泌，適宜產后少乳者 。
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