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吃水果減肥有效果嗎？吃水果充饑好嗎？

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吃水果減肥有效果嗎？吃水果充饑好嗎？

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很多女生都只道控制飲食是減肥中最重要的一個環節，她們認為晚餐少吃或者不吃，減少食物的攝入量有助于減肥，因此她們晚餐會選擇不吃或者吃些水果充饑 。但是總數吃水果充饑真的好嗎？有哪些健康有低脂的食物可以吃呢？看完，這篇文章你就知道了 。

吃水果減肥有效果嗎？吃水果充饑好嗎？

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      1、關于水果的誤區
水果減肥誤區一：拿水果當“干糧”
小紅下定決心要減肥 。前一陣子她很少吃主食，每天燉很多水果來充饑 。周末休息獨自在家時，上超市買了一個香瓜、半個西瓜、半個木瓜、3個桃子以及一個火龍果，她邊看電視邊吃水果，中間還“加塞”了一個冰淇淋，沒來得及消滅香瓜時 ， 已開始頻頻上廁所，原來吃壞了肚子 。
點評：果汁過量當心果糖尿
由于水果多偏涼性，吃多了易導致腹瀉 。另外沒有淀粉、蛋白質這些能量來源，過多吃水果，還會提高血糖的濃度，大腦會持續發出沒有飽的錯誤信息 ， 且高血糖在胃里停留的時間長 ， 對胃的損害亦比較大，高血糖還會引起果糖尿（癥狀表現為躁動、頭昏，高血糖還易引發成年人的糖尿?。┑戎? ，愛喝果汁的小孩多患此病 。建議吃瓜果前，正確地了解自己的身體狀況 。脾胃不好的人不適合吃涼性食物 。
水果減肥誤區二：水果+一把維生素片
“有志者，事竟成” ， 這是小陳在減肥路上的堅定信念 。減肥十年 ， 她堅持沒怎么吃主食，早餐基本上是一個水果+一把維生素片 。用她的話說，就是通過十年艱苦奮斗，終得現在的苗條身材 。但前幾天看過醫生后 ， 令她再也高興不起來的是，醫生警告她說：再這樣減下去，有可能得癌癥！
點評：破壞代謝平衡“不合算”
不吃主食，不吃早餐，寄托在某種水果上的減肥方法不科學 。一個水果+一把藥片的減肥法確實管用，但是否“合算”，還得三思而行，因為這會破壞身體的整體代謝平衡 。通過飲食來減肥，大部分減的是水分，一些營養物質靠水分來運送，體內的毒素也靠水分帶走 ， 如果人體散失太多的水分，身體的許多部位都將受到損害 。減肥是一個循序漸進的過程，最好保證低熱量攝入，平衡膳食加上適量運動 。
2、具有減肥效果的水果
1.柑橘幼果
100克/45卡路里柑橘中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力 。其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，并幫助脂肪的燃燒 。而柑橘中的果糖在進入體內后 ， 會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚 。
2.檸檬
100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好 ， 熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃 。
3.菠蘿
100克/32卡路里屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水 ， 排脂，所以，那些想要減肥的女性 ， 可以餐后適量食用 。
4.番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一 ， 也被拿來作為女性減肥的好食材 。

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