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吃哪些水果可以安神助眠？什么食物可以安神助眠？

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吃哪些水果可以安神助眠？什么食物可以安神助眠？

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  由于現(xiàn)代社會節(jié)奏發(fā)展速度過快，我們有多年輕的朋友們會因為社會壓力過大，而在晚上的時候很難入睡，即使睡著了也處于淺睡眠狀態(tài) ， 這樣不僅會影響我們的睡眠質量，還會影響到第二天的精神狀態(tài)，下面小編給大家介紹了一些安神助眠的水果和食物，希望能夠幫助到大家 。那么吃哪些水果可以安神助眠？什么食物可以安神助眠？

吃哪些水果可以安神助眠？什么食物可以安神助眠？

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一、安神助眠水果
1.蘋果
蘋果可以治脾虛火盛 ， 補中益氣 ， 無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效 。蘋果中的芳香成分中醇類含92% ， 羰類化合物6% 。其濃郁的芳香氣味 ， 對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠 。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠 。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡 。
2.紅棗
性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣 。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服 。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服 。
【吃哪些水果可以安神助眠？什么食物可以安神助眠？】 3.桂圓
性味甘溫，無毒 。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神 ， 可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等 。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克 ， 燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚 。
4.荔枝
荔枝味甘甜微酸，性溫和 。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效 。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品 ， 以鮮食為佳 。
5.核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益 。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎 ， 日服2次，每次10克 ， 有利睡眠 。
二、安神助眠食物
1、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠 。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪 ， 不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道 。
2、火雞
火雞也是一種著名的催眠食物 。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了 ， 反而不利于入睡 。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用 ， 確實可以提高睡眠質量 。
3、大比目魚
大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客 。
4、蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠 。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放松 。
5、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。
6、酸櫻桃干
一把干櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一 。褪黑激素被認為是增進睡眠質量并降低時差反應的物質 。但是，櫻桃干中含有抗衰老的抗氧化劑 。

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