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夏季減肥有何秘訣？夏季減肥食譜

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夏季減肥有何秘訣？夏季減肥食譜

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夏天酷暑難耐，真的是怎么涼快怎么穿，想露哪里露哪里 。有很多女生卻在發愁，這么熱的天氣，想去運動健身都不行，可是卻又急著減肥瘦身可以穿美美的裙子 。今天，就給大家介紹夏季減肥的秘訣以及適合夏季的減肥食譜，讓你不用運動也能瘦 。

夏季減肥有何秘訣？夏季減肥食譜

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1、夏季減肥秘訣
1.合理膳食，搭配營養
有很多人決定，不吃肉就吃素會有很好的減肥效果，其實這樣的方法并不能有效地減肥 。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物 。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜 ， 會導致營養不良、維生素的缺乏 。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取 ， 對減肥會起到積極作用 。所以，合理搭配，營養全面才是重點 。
2.補充足夠的蛋白質
減肥的時候要減少熱量的攝取 ， 所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質 。蛋白質的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓 ， 有助減肥熱量攝入 。另外，蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產生，減肥的時候可以適量的多吃 。
3.飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥 ， 它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動 。年四季，不論什么時候減肥 ， 都要做好清腸運動 。最簡單的 ， 可從每天清晨喝溫開水做起 。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶 。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量 。一月就能減少5到10斤的重量 。
4.選擇“粗”碳水化合物
過于精細的碳水化合物食品 ， 如白面包、大米飯等均會產生大量的胰島素 ， 促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝 。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品 。”
5.適當健身運動
【夏季減肥有何秘訣？夏季減肥食譜】 在一節60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標 。但是不可否認 ， 通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康 ， 同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵 。作為獎勵 ， 你的肌肉會燃燒少量的熱量 。一個星期5次左右的有氧運動 ， 能使新陳代謝暢通無阻 。
2、夏季減肥原則
1.養成每天排便的良好習慣
瘦身者必需每天強制自己定時大便 ， 即使解不出大便也要定時上廁所 。久而久之，就能養成每天定時排毒的良好習慣 。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡 。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人 ， 由于屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風 。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病 。生活起居要有規律，定時作息 ， 定時進餐，經常參加體育活動，按時排便，就能養成定時大便的好習慣 。
2.少食精細及脹氣食物
一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類 。蛋類、豆制品等食物 。此類食物攝入過多，大便會變得干燥而量少，難能排出 。脹氣食物是指甜食、干豆類等 ， 容易影響脾胃功能，導致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動 ， 不足以引起排便反射 。吃精細及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀 。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品 。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲 。

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