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夏季的紫外線很強烈 ， 許多人都在做防曬的工作，除了物理防曬，用到防曬產(chǎn)品，還可以通過飲食防曬，增強皮膚的耐性，有效的防止被曬黑，夏季防曬的食物有很多 ， 那么夏季如何飲食防曬？夏季防曬的食物有哪些？下面為大家介紹哦！
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1、夏季飲食防曬
1、豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物 。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多 。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50~88卡 ， 但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃 。
2、西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的 ， 所以特別適合夏季補充人體水分的損失 。吃西瓜不同于喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸 。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好 。
3、檸檬
檸檬含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤 。據(jù)研究 ， 檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30% 。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓 。
4、堅果
對皮膚來說 ， 吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油脂 。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基 。另外 ， 如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細” 。空調(diào)、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分 。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處 ， 能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓肌膚看上去年輕 。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善 。
5、熱可可
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力內(nèi)含有多種豐富的抗氧化物 ， 如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益 。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可粉 ， 只要調(diào)和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了 。
6、茶
美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚損傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3 。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝 。
7、谷類
【夏季如何飲食防曬？夏季防曬的食物有哪些？】 老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養(yǎng)素 。
2、夏季防曬護膚的方法
一、避免紅色、黑色食物
營養(yǎng)學家的研究表明，使用紅色食物后再曬太陽 ， 皮膚將會更容易曬黑 。因此，要盡量在日曬前避免食用吃紅蘿卜、木瓜等紅色類食品;另外，黑色的食物如醬油、黑醋、咖啡等由于含有黑色素較多 ， 多吃容易導致皮膚的色素沉淀，因此容易讓皮膚變黑 。
二、補充維生素C
眾所周知，維生素C的美白效果是比較明顯的 。因此，要想美白，一定程度的內(nèi)調(diào)也是必不可少的 。平時在飲食的時候盡量多食用番茄、黃瓜、土豆、胡蘿卜、空心菜、牛奶、海鮮等富含維生素C的食品，以保持肌膚的健康美麗和自然美白 。
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