雙手向前突出的話，肩膀就會放松，向身體內(nèi)側(cè)縮在一起，含胸駝背，背部線條很難看 。
3、錯誤姿勢2：脖子向前突出
由于駝背而脖子習慣性向前突出，這個姿勢會增加脖子的負擔 ， 容易造成肩周炎 。而且 ， 經(jīng)常彎腰的話，也會給脊椎造成沉重的負擔 。
四、通過水瓶掉落的位置判斷身體的不良習慣
本以為自己的動作做對了，結(jié)果水瓶還是掉落下來了 。那是自己平時沒有注意到的身體壞習慣和體姿不正所導致的 。
1、水瓶向前滑落
駝背、脖子向前突出、背部容易積聚贅肉、腹部容易隆起等等的人，水瓶容易向前滑落 。他們?nèi)菀缀伛劚常枰幸庾R地敞開胸膛，挺胸收腹，打開雙肩 ， 使肩膀打開到耳朵后方的位置 。
2、水瓶向后滑落
下顎突出、盆骨向后傾斜、腹部容易向前隆起的人，水瓶容易向后滑落 。因為他們身體重心在后面，常常不經(jīng)意地把肚子向前隆起，像個老頭子一樣 。他們需要收緊下顎，有意識地把身體重心放在身體軀干上，端正重心 。
3、水瓶向左右滑落，得知身體的歪曲方向
有一只鞋子的鞋底磨損特別嚴重、高低肩、站立的時候，身體重心放在一只腳上等等的人，身體向左右歪曲的可能性很大 。因此，要有意識地調(diào)整身體重心，直到水瓶不會向左右滑落為止 。
【有沒有簡單的瘦身操？有效的健身操有哪些？】 矯正方法：
拉伸體側(cè) ， 可以輕松矯正身體左右歪曲不正的問題 。挺直腰桿站立，雙腳打開，與肩同寬 。雙手舉高在頭頂，用一只手抓住另一只手的手腕，左右拉伸體側(cè) 。如果感到疼痛的話，說明該部位的肌肉僵硬 。堅持鍛煉，可以矯正身體歪曲問題 。
補充：為什么要用水瓶呢？
好處1
如果練習的動作錯誤的話，不僅不能達到瘦身減肥的作用 ， 還可能會有反效果 。但是 ， 僅靠自己的話是很難判斷動作是否正確的 。因此，把水瓶放在頭頂上，如果水瓶滑落下來的話，就能檢測到自己的動作錯誤了 。
好處2
如果把水瓶放在頭頂上，就能感受適度的重量和安全感，更容易意識到自己身體的中心軸在哪兒 。一般用500毫升的水瓶裝一半水 ， 即250毫升 。
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