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很多女生就想在家鍛煉瘦身，不想去健身館鍛煉 ， 花錢不說，花在路上的時間也不少 。因此，有很多人選擇在家跳減肥操進(jìn)行減肥，把減肥操作為主要的運(yùn)動，其實(shí)減肥操是有氧運(yùn)動的一種，只要長期堅持練習(xí)，會有瘦身效果的 。今天 ， 就給大家介紹幾組簡單有效的動作 。
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很多女性會因為身上的脂肪而苦惱，那你知道最好的減肥方法有哪些嗎?你知道簡單有效的減肥操怎么做嗎?接下來，小編給大家介紹幾個簡單有效的減肥操，可以輕松減脂，效果非常好 。
1、燃脂運(yùn)動減肥操
腿部伸展 。站立之后 ， 并攏雙腿，雙手握住一個十斤左右的啞鈴 。然后收腹，啞鈴要舉過頭頂，手臂放在腦后 ， 雙肘放在耳邊 。向著天花板舉起啞鈴，伸展右腿 。然后還原右腿，換左腿進(jìn)行上述動作 。兩邊各進(jìn)行8次 。
曲腿拉伸 。雙腿和肩同寬打開，站在松緊帶上，掌心往前，緊握彈力帶手柄 。稍微彎曲膝蓋，雙手伸直，身體稍微往前傾，后背要持平 。收縮臀大肌及肌腱，身體網(wǎng)上伸直，重心向上移，彎曲手臂，身體還原 。重復(fù)練習(xí)12次 。
上提減肥操 。站立后 ， 雙腳打開比肩寬一些，向外傾斜45度左右，手握斤重啞鈴 ， 自然下垂，雙腿往下蹲，大小腿呈90度 ， 重心放在腳后跟 。慢慢伸直腿部，身體直立，肘部和掌心往上 ， 啞鈴舉到胸前后還原，重復(fù)鍛煉12次 。
腹肌收縮減肥操 。平躺后雙手合十 。往上伸直，雙腿彎曲 。半身坐起，雙手合十放在左大腿外 。再還原身體，換右邊重復(fù)上述動作 。左、右兩邊各鍛煉20次 。橋式胸部按壓，平躺后雙腳放地，膝蓋彎曲 。手握拿10斤啞鈴 ， 掌心向外，啞鈴舉到胸部上，然后把啞鈴放下，重復(fù)練習(xí)12次 。
2、水瓶減肥操
一、鍛煉體干，收緊腹部和大腿
動作1
挺直腰桿站立，雙腳在同一直線上前后打開，使水瓶、鼻梁、脊椎、雙腳腳掌處在同一直線上 。避免身體左搖右晃，用力收緊腹部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
動作2
水瓶放在頭頂上，雙手手臂在背后相握，保持該動作60秒 。挺直腰桿，挺胸收腹 。這時要注意的是：如果脖子、背部、腰部彎曲的話，效果會減半噢！然后前后腳交替伸出，調(diào)整身體的左右歪曲問題 。
二、搖擺手臂，擺脫拜拜肉
左右重復(fù)20次
動作1
基本姿勢：挺直腰桿站立，腳后跟并攏，雙手自然垂下，眼看前方 ， 水瓶放在頭頂上，意識身體的中心軸 。
動作2
把左手向身后擺動，同時左腳屈膝向前抬高，腳尖繃直向下，大腿與地板平行 。好好地活動肩胛骨 ， 把手臂向后大幅度地擺動 。
動作3
把向前抬高的左腳向后踢，同時，擺在身后的左手向前擺動，一邊感受臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，一邊把左腳大幅度地向后踢出 。
動作4
右手和右腳也做同樣的動作，重復(fù)2～3次 。注意手腳要同時擺動 ， 不要彎腰 ， 否則會腰痛 。
三、意識身體體干，端正姿勢
1、挺直腰桿站立
正確姿勢：腳后跟、臀部、后腦勺緊貼墻壁，使其處在同一直線上
在沒有墻壁的情況下：
肩膀不要和耳朵處在同一直線上，肩膀的位置應(yīng)在耳朵的后方；
耳朵和拇指在同一直線上 。
2、錯誤姿勢1：雙手向前突出
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