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蘆筍葉酸含量：85～120（微克╱100公克）
蘆筍可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，但由于蘆筍老化程度差異大，廢棄率也高低不一，建議購買新鮮蘆筍后盡快食用，且以微波、快炒或迅速汆燙的方式烹調，保有其營養價值 。
燕麥葉酸含量：190（微克╱100公克）
燕麥是營養成分相當高的全谷類食品 ， 含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式 。
牛奶葉酸含量：20（微克╱100毫升）
牛奶不僅含有高量的鈣質，葉酸也是其中重要的營養素，一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯 ， 才足以應付一天所需 。
青花菜葉酸含量：120（微克╱100公克）
青花菜的熱量極低，本身即是許多女性的最愛，而對于懷孕的婦女來說 ， 不僅內含高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇 。
【孕婦吃什么食物補葉酸 這8種天然食材葉酸含量高】
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