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我們都知道 ， 如果經常坐著不動，很快肚子上就會長贅肉，漸漸地肚子會越長越大 。這讓想穿稍微貼身一點的衣服的朋友們非常尷尬 。你知道怎樣擁有平坦緊致的小腹嗎？今天，給大家講講擁有緊實的腹部應該少吃哪些食物，以及做哪些動作可以減少腹部贅肉 。
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1這八種食物少吃
1.乳制品
研究發現 ， 大部分乳制品熱量較高，且含有長鏈甘油三酯 ， 容易囤積腹部脂肪 。建議挑選好的乳制品，例如較健康的脫脂牛奶，或用椰子油取代奶油，椰子油中的中鏈甘油三酯有助于燃燒脂肪 。如果想吃起司，建議選擇較少人工添加物的品項，避免添加起司醬、奶油乳酪等等 。
2.含糖飲
天天一杯含糖飲？根據營養學雜志的研究 ， 食用大量果糖易導致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水 。建議選擇在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水 ， 不僅保濕，還能補充營養、水份 。
3.加工肉類
人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類，脂肪含量非常高，且含有大量糖、鹽，常常吃容易對身體造成負擔 。想吃肉時，建議選擇白肉，例如雞肉、魚肉等，營養又均衡，且有助于消除腹部贅肉 。
4.酒類
不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪 。專家建議 ， 每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系統，促進新陳代謝，讓你在不長贅肉的前提下 ， 也能享受酒精的微醺 。
5.果汁
【肚子上的贅肉怎么消除？什么食物會讓肚子長肉？】 不喝奶茶選擇果汁？但商店販售的果汁大部分充滿人工添加劑、大量糖分，還不如改喝一杯無糖美式咖啡 。若想自制果汁，別選擇含糖量過高的水果，例如：芒果、香蕉，容易讓你攝取比平常更多的糖分，可選擇奇異果、低脂酪梨、芭樂等糖分沒那麼高的水果 。
6.面包
研究指出，太常吃面包會導致體重增加、腹部脂肪囤積，可以用低糖份水果來取代，你會發現你變得更有精神 。或是選擇全麥、谷類的面包制品，不僅更營養，還可避免小腹變更大 。
7.號稱的低卡、低熱量的減肥食品
很多食品及飲料都標榜低卡、低熱量，但它們通常含有較高的鈉及防腐劑，例如：咸味蘇打餅干、便利商店低熱量餐盒，這種食物容易讓你更快感到饑餓，不僅缺乏營養，還可能讓你水腫并降低基礎代謝率，且通常都會先胖在腹部 。寧愿選擇正餐 ， 也別用這些食物來取代 。
8.鹽分
鹽分容易導致水腫，讓你看起來比實際體重更胖 ， 并增加心血管的負擔 。烹飪時，建議可添加一些天然香料 ， 減少鹽巴比例，例如：姜黃、羅勒葉等 。
2、如何減少腹部贅肉
操作方法
1.仰臥起坐
晚上睡覺前，坐在瑜伽墊上面，雙臂抬起置于后腦勺，雙手交叉，雙腿自然彎曲，保持上身挺直，利用腰腹發力向后仰與瑜伽墊呈45度，然后上身抬起與瑜伽呈90度，重復動作20次為一組 。可根據自身情況增加組數 ， 堅持做兩周就會有明顯的效果 。
2.平板支撐
對于沒有充足時間健身的上班族想要廋肚子，平板支撐是個不錯的選擇 。身體平直臥于瑜伽墊上，手肘彎曲并將雙手打開與肩同寬，慢慢抬起身體使雙腳、臀部、頸部保持在同一水平線上 ， 頭部自然前伸，眼睛視線向下，保持該姿勢一段時間 。剛開始做能保持30秒就可以，逐次加長時間 。在做這個動作是可以利用手機邊看視頻邊做能分散注意力，這樣能堅持更久 。此姿勢極大調動了腰腹的力量，是相當虐肚子上的肉肉的，而且做完明顯能感覺到腰腹酸脹 。
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