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在我們平時的日常生活當中，愛美的女性朋友們是非常多的，除了日常的護膚以外，在食物上面也是要注意的喲 ， 因為只有健康的身體才能讓自己更加美麗啊 。下面小編給女性朋友們介紹了一些健康又美顏的食物，希望對女性朋友們有幫助 。那么常吃哪幾種食物既健康又養顏？日常要少吃的食物有哪些？
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一、健康又美顏的食物
1、蜂蜜：保持皮膚紅潤有光澤，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常食可使皮膚紅潤細嫩 ， 有光澤 。
吃法：蜂蜜的服用量每次最好在25～50克，一般不要超過100克 。否則易引起輕微腹瀉 。一般用溫開水沖服，亦可調入豆漿、牛奶、稀飯中，還可涂抹食品，切忌高溫 ， 以不超過60攝氏度為宜，否則，蜜中維生素和酶將受破壞 。
蜂蜜是弱酸性物質，能與金屬起弱化學反應，應使用非金屬容器(如玻璃或塑料桶)保存，注意密封 ， 包裝好的蜂蜜最好放置于干燥、陰涼有通風處，避免受熱膨脹 。
2、胡蘿卜：含有大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩 。
吃法：在眾多吃法中，最推薦的是用胡蘿卜做餡包餃子、蒸包子 。胡蘿卜中富含的β-胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收 。把胡蘿卜與肉類混合做餡，動物油脂會提高β-胡蘿卜素的吸收率 。若做素餡，也最好先將切碎的胡蘿卜在油鍋中翻炒幾下，使β-胡蘿卜素溶解，再調成餡 。胡蘿卜切碎后營養更易吸收 。用油炒胡蘿卜吃，也可促進人體對β-胡蘿卜素的吸收 ， 與其他食材燉煮，如牛羊肉，也是不錯的選擇 。但不妨先把胡蘿卜煮熟后，再切塊與肉燉 。據研究，這樣可使胡蘿卜中的抗癌物質比先切再煮增加1/4 。
3、三文魚：三文魚中的Omega-3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚粗糙 。
吃法：刺身當然為三文魚的首選吃法，當然也可紅燒、煎、烤 。
4、含膠原蛋白豐富的食物(蹄掌類、肉皮等)：富含膠原蛋白和彈性蛋白，膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋 。
吃法：吃了膠原蛋白要真正被身體利用，變成膠原蛋白，一定要靠身體血液透過微血管深入到真皮層 ， 刺激纖維芽細胞生成才會有效 。在這個生成過程中 ， 只有靠維生素C和E的輔助，才能促使膠原蛋白被身體充分吸收利用 。想在體內生成膠原蛋白，還需維生素C和E 。一些含膠質的食物，如牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中，都含有膠原蛋白 。魚類膠原蛋白最好，組成結構與人體最接近，最易吸收 。雞腳、鴨腳中也含有豐富的膠原蛋白 。
5、西紅柿：含有番茄紅素可使皮膚細嫩光滑 。一項實驗發現，常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷 。
吃法：熟吃比生吃營養價值要高 。西紅柿加熱至88攝氏度 ， 雖然加熱過程會導致其維生素C含量減少，但其番茄紅素和其他抗氧化劑含量卻顯著上升 。番茄紅素作為一種抗氧化劑，可降低人患癌癥和心臟病的風險 。
6、西蘭花：含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性 。
吃法：風味比花椰菜更鮮美，主要供西餐配菜或做色拉;西蘭花焯水后，應放入涼開水內過涼再用，燒煮和加鹽時間不宜過長，才不致喪失和破壞防癌抗癌的營養成分 。
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