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吃哪些食物能高效補鈣？飲食補鈣適合吃什么食物？

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吃哪些食物能高效補鈣？飲食補鈣適合吃什么食物？

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鈣元素是人體所需的重要營養(yǎng)成分，每天人體都會消耗一定的鈣元素，因此日常生活中也有許多要注意的地方，那么吃哪些食物補鈣效果好？飲食補鈣適合吃什么食物？補鈣效果好的食物有很多，日常生活中適當吃這些食物可以有效預防缺鈣，下面就來詳細了解吧 。

吃哪些食物能高效補鈣？飲食補鈣適合吃什么食物？

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1、哪些食物補鈣效果好
正常的成年人每天應(yīng)該需要800~1000mg的鈣 。有人計算過，如果單單靠喝骨頭湯來補鈣，那每人每天需要喝300~400碗骨頭湯才能滿足人體對鈣的需求！骨頭湯里的鈣簡直微乎其微 。那不喝骨頭湯，鈣片補鈣總行了吧 。可長期服用鈣片會在腎臟沉淀而形成結(jié)石，還要小心補鈣過量 。鈣片補鈣可不是長久之計，飲食補鈣才最有效健康 。生活中多注意飲食習慣，也是可以獲得每天所需的鈣含量的 。
NO.1芝麻醬
你說鈣含量最豐富的是牛奶？那芝麻醬可是要第一個不同意了 。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處 。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用 。
NO.2蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富 ， 僅次于芝麻醬 。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分 ， 對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物 。它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化 ， 同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮 ， 可預防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處 。
NO.3牛奶
【吃哪些食物能高效補鈣？飲食補鈣適合吃什么食物？】 第三名才輪到牛奶 。牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多 。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當 ， 利于鈣的吸收 。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類 。
NO.4乳酪
奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收 。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力 ， 保護眼睛健康并保持肌膚健美 。奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉 。
NO.5芥菜
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D 。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞 ， 還有解毒消腫之功 。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用 。
NO.6海參
海參含鈣量豐富 ， 營養(yǎng)價值高 。十典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物 。
NO.7黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強 。還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效 。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用 。同時 ， 它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能，對無意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用 。它對膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能 。

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