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【如何鍛煉成纖細的身材呢】1、 箭步蹲，兩只腿一前一后交換 ， 上身保持直立，一只腿向前邁出一大步（這個步子一定要大，以提高強度，同時有一定的拉伸效果），在后面的一只腿膝蓋跪地，然后迅速回來還原，換另一只腿進行箭步蹲 。
2、 波比跳 ， 這個動作具有全面鍛煉的效果，結合俯臥撐，深蹲，縱跳，等動作來刺激全身發展，身體首先自然站立，然后下蹲，雙手撐地，腰部用力 ， 伸腿撐地，再做俯臥撐，起來時屈髖收腹 ， 站起來做縱跳 。
3、 開合跳，這個動作源于徒手操中 ， 大家并不陌生，很簡單，就是通過兩腿的合與開來鍛煉的，這里要注意的是跳的時候膝蓋內扣，同時落地時是腳尖先著地的 ， 膝蓋再稍微彎曲，已達到緩沖的目的，減少對膝蓋的傷害 ， 做這個動作的時候同時跳開的時候雙手側平舉或者是側上舉，也可以鍛煉到我們的手臂 。
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