1. 首頁 > 生活百科 > >

如何正確跑步呢

生活百科如何正確


如何正確跑步呢

文章插圖
1、循序漸進，量力而行
【如何正確跑步呢】人們應該適當跑步，不挑戰極限 。李子劍表示，人們要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃，無論在什么情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉 。
2、把握跑步速度和頻率
中國經濟網提出，跑步時要慢跑 ， 且步子要小，盡量讓腳離地面近一點，將腳的沖擊力降到最低 。而且，據《生命時報》報道 ， 多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想 。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛 。
3、跑步前后要拉伸
人們在運動前一定要進行充分地熱身 ， 以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力 。中國經濟網提出 ， 跑步前人們要有靜態拉伸運動，減小跑步中的傷害 ， 并且，在跑完步后也要進行動態拉伸 。
4、適當穿插其他的運動
北京大學第三醫院骨科關節組副主任醫師李子劍在接受《人民日報海外版》采訪時強調，人們最好不要日復一日地只是跑步，可以適當地穿插其他運動，比如太極拳、游泳、自行車等，進行組合式運動 。
5、掌握正確的跑步姿勢
正確的跑姿是，上身的姿勢與走路類似，頭微微上抬，身體挺直，兩肩后展，身體微微向前傾，盡量保持頭和腰部以及腳在一條直線上 ， 著地的時候盡量是全腳掌著地 。

    相關經驗推薦