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為啥常運動的人顯年輕？如何運動讓人保持年輕？( 二 )

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年輕骨骼：負重運動增強骨質
骨骼的生長和保養遵循“用進廢退”的原則，在青少年的時候 ， 經常鍛煉、使用骨骼，骨質和骨量就會慢慢積累，到老了才不容易發生骨質疏松 。相反 ， 如果年輕時不喜歡運動，到了中老年的時候，骨質就會比別人差很多 。
丁麗玲介紹 ， 延緩骨骼衰老可多做負重運動 。在做負重運動時，人體因為受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他運動更大 ， 骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以 ， 像足球、籃球、網球、舞蹈等常見的負重運動相對于游泳、騎自行車等非負重運動對骨骼的刺激會更大 。負重運動特別是有規律的負重運動，更有利于青少年獲取更高峰值的骨量 。不過，負重運動應該適量 ， 連續運動半個小時到一個小時，以適度出汗為宜 。
2、抗衰老的有效方法
1.抗氧化的食物要多吃
西紅柿中含有大量的番茄紅素，是抗氧化的好東西，還有紫薯中的花青素，也有抗氧化的功能 ， 要想延緩衰老就需要多吃這類食物 。
2.皺紋是因為水分流失
要想肌膚保持年輕，水分是必不可少的 ， 充足的水分保證皮膚的彈性，所以女性的日常飲水量要足 。此外含有膠原蛋白的豬腳，也應該在身體允許的條件下適當多吃 。
3.多吃豆腐補充蛋白
豆腐白白嫩嫩的很像少女的臉頰 ， 它們也是養顏小能手 。大豆中豐富的維生素E可以抗氧化外還能防止黑色素的沉積，讓臉蛋更加潔白無瑕 。
4.水果皇后獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C，也能干擾黑色素的沉積 。除了獼猴桃還有火龍果等各種水果，都是美容圣品，保證水果的攝入不僅能吸收其中的營養讓身體更有活力，還能補充水分，尤其是冬季氣候寒冷干燥，更應多吃水果 。
5.西蘭花、洋蔥排毒
衰老除了身體機能的下降，還有很大一部分原因是由于體內毒素的沉積，有了毒素就會影響身體的健康，不健康的身體就沒辦法讓肌膚長久的保持活力，而且毒素排不出去就會在皮膚上有所反應，比如老年斑、產后斑等，都是影響美觀的 。
6.良好的睡眠
長期夜晚工作的人臉色都很差，而且比同齡人更顯衰老，這是因為在睡眠的時候肌膚也在休息，夜晚的新陳代謝對肌膚細胞的更換很重要 ， 所以女性對睡眠質量的要求是很高的 。除了保證舒適的睡眠環境外，還可以睡前喝熱牛奶，以及聽舒緩的音樂等來提高睡眠的質量 。

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