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長期失眠會導致哪些危害？治療失眠的方法是什么？

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長期失眠會導致哪些危害？治療失眠的方法是什么？

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   在我們平時的日常生活當中，相信有失眠癥狀的朋友們是非常多的，而且失眠的平均年齡都在三十歲左右，小編要提醒大家千萬不能小看失眠，失眠對我們的身體危害是非常大的，下面小編就來給大家介紹一下失眠的危害 。那么長期失眠會導致哪些危害？治療失眠的方法是什么？

長期失眠會導致哪些危害？治療失眠的方法是什么？

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一、失眠的危害
1、失眠=毀容
許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾 。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多 。
2、導致健忘癥
長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現為做事丟三落四 ， 剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展為老年癡呆癥 。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆癥 ， 但至少可以作為老年癡呆癥的誘發因素之一 。
3、造成習慣性脫發
現代醫學表明 ， 睡眠時間的長短與脫發有明顯關系 ， 而且脫發也與睡眠質量密切相關 。因此，經常失眠是很容易導致脫發的 。
4、產生抑郁癥
失眠和抑郁之間有著密切的聯系，許多抑郁癥患者都有失眠的經歷 ， 而長期失眠也有可能引發抑郁癥 。
5、引發睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關 。
二、根治失眠的方法
1、堅持睡前的習慣性活動 。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶 ， 洗澡，寫日記或聽一會音樂 。
2、做好身體和心理上的放松，生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的很多事情或許會強烈影響你的情緒以致于夜晚也無法入睡 。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心情，有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，維持平穩的心態 ， 對睡眠大有幫助睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜 。
3、睡前洗個熱水腳 ， 會使你感到更舒適并有利于身體保健 。
4、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行 。
5、保持臥室空氣流通和適宜溫度 。好的環境有助于快速入睡 ， 氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水 。
6、生活不規律是造成失眠的重要原因 。要形成正常而有規律的生活節奏 ， 養成按時睡覺、按時起床的好習慣 。每晚不管睡不睡得著 。也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺 。也不要由于昨夜睡得少，今晚則早早晨床以“填補”損失 。
【長期失眠會導致哪些危害？治療失眠的方法是什么？】 7、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料 。

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