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美白的方法適合自己的當然是最好的，很多人想要美白但是嘗試了很多美白方法都沒有什么效果，有的人是用護膚品來美白，還有的人會選擇飲食美白，其實飲食美白是比較好的 ， 只是效果可能會慢一些 ， 那吃什么對皮膚好還有營養呢？
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1、這些東西好吃營養
梅子——光滑肌膚
梅子是有多種效用的優良食品 。吃或涂都有效果，自古即被視為寶貝 。若用涂的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙 。特別是泡咸梅干酒，效果更好 。
用法：洗澡時 ， 拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑 。尤其對干燥角質化的肌膚更有效 。
芝麻——煥發肌膚光澤
一直以來，芝麻就有養發護發的神奇功效 ， 但很多人不知道的是，經常食用芝麻還能讓皮膚變得有光澤 。因為芝麻含豐富的亞油酸及維他命e，可改善末梢血管障礙，使肌膚柔軟 。所以在干燥的秋季 ， 一定要多吃芝麻哦!
山芋——潤澤肌膚
山芋雖好吃，但很多人不喜歡處理 。因為它跟山藥一樣容易過敏 。不過這并不能掩蓋它的美膚功效 。山藥具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分 。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝 。而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙 。山芋拌咸梅干，更能促進新陳代謝美化肌膚 。
蓮藕——促進新陳代謝
蓮藕含豐富的維他命c及礦物質，具有藥效，其止血作用更為人所熟知 。最近更證明了蓮藕有益于心臟，可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果 。
木耳——滋潤皮膚
木耳含豐富的維他命和礦物質 ， 有凈化血液的作用，是對肌膚很好的食品 。中國自古以來即視之為長壽不老、滋養、強壯及美容的圣品 。木耳還有很多的食物纖維 ， 很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用 。炒或作湯都可以，可多吃一些，木耳加棗子的煎汁，效果加倍
2、女人喝什么粥美白
(1)薏仁蓮子粥
原料薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升 。
制作程序：
1.薏仁淘洗干凈，用冷水浸泡三個小時，撈出瀝干水分 。蓮子去蓮心，用冷水洗凈;紅棗洗凈去核 。
2.鍋內加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然后加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透 ， 最后加入冰糖，熬至成粥狀 ， 即可食用 。
藥膳功效美白補濕，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等 。
(2)什錦水果羹
原料梨一個 ， 蘋果一個，香蕉一個 ， 菠蘿一塊，獼猴桃一個 ， 草莓四個，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水適量 。
制作程序：
1.將梨、蘋果、香蕉、菠蘿、獼猴桃、草莓洗凈，切丁待用 。
2.鍋內加入水適量，放入所有的水果?。?用大火燒開后轉小火熬制 。待水果煮爛后加入白糖，最后淋入水淀粉，邊淋邊用勺推，燒開后裝入湯盆內放入蜂蜜即可食用 。
藥膳功效解暑消煩，祛斑美白 。
(3)山藥枸杞粥
原料粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克 ， 冷水1500毫升 。
制作程序：
1.粳米洗凈，用冷水浸泡一小時后撈出來 ， 瀝干水分 。
2.新鮮山藥去皮，刮洗干凈 ， 切成小丁狀待用 。枸杞子用溫水泡開待用 。
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