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盤點(diǎn)最適合床上做的瑜伽
【盤點(diǎn)最適合床上做的瑜伽】 現(xiàn)在的很多女性都喜歡上了瑜伽這種運(yùn)動，其實運(yùn)動與健康是息息相關(guān)的，如果在生活中經(jīng)常運(yùn)動的話 ， 疾病就會漸漸遠(yuǎn)離我們 。那么你們知道有哪些瑜伽招式最適合床上運(yùn)動嗎?下面小編為大家介紹三種最適合床上的瑜伽招式 ， 請大家認(rèn)真閱讀 。
適合床上的瑜伽體式第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間 。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸 。呼氣還原 。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量 。
適合床上的瑜伽體式第二式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間 。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸 。呼氣還原 。
功效：改善小肚腩的狀況 。加強(qiáng)脊椎力量，有助睡眠作用 。
適合床上的瑜伽體式第三式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面 。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸 。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣） 。
功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量 。
瑜伽的呼吸方法
第一種呼吸法
1、仰臥，雙腳并攏，雙手掌著地 。膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右腳成垂直狀況 。
2、膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右腳成垂直狀況，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做雷同動作 。
3、鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上 。
4、鼻子吐氣，雙手放下 。
2-4的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強(qiáng)化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人 ， 增添對感冒的抵御力，另外，對四肢濕癥、神經(jīng)痛亦有效 。
第二種呼吸法
1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好，挺直脊椎 。
2、雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前 。
3、鼻子慢慢吸氣 。
4、像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣 。
像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣，三到四的步驟做15次左右，這樣可以凈化血液 ， 改善一些皮膚病，而且對肺病也有不小的功效 ， 可以擺出肺部的一些細(xì)菌，以及預(yù)防感冒等好處 。
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