此外，熬夜晚睡、過度疲勞、精神緊張、缺乏運動等不良的生活狀況 ， 也都會傷害到胃腸功能 。
對策：從改變不良習慣入手 。對于消化功能低下的人來說 ， 除了及時治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利于消化吸收的各種不良生活習慣 。注意以下幾點有助于幫大家養好腸胃：
1.食材上，選擇發酵食品 。一般來說，經過微生物發酵的食品 ， 都會比較容易被人體消化吸收 。比如把面粉變成發酵面食，把大米變成醪糟，把牛奶變成酸奶 ， 把豆腐變成腐乳，把黃豆變成豆豉，把生蔬菜做成泡菜等 。讓微生物來幫忙降解一些妨礙消化吸收的因素，如蛋白酶抑制劑、植酸等 ， 把大分子的蛋白質和淀粉變成較小的分子，都會使消化變得更容易，還能增加B族維生素含量，使營養價值得到提高 。
消化不良的人，經常喝點醪糟湯 ， 喝點酸奶，吃點泡菜等，是有利于胃腸康復的 。
2.烹調上 ， 食物可做的軟爛一點 。胃腸負擔最小的食物是富含淀粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物，比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等 。
【臉色發黃發暗怎么回事？如何防止臉色發黃發暗？】 對于那些不太好煮，但是營養價值高的全谷雜糧食材，完全可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔 ， 保證其中豐富的營養成分能更好地被人體吸收 。
3.用餐上，專心致志，細嚼慢咽 。胃腸喜歡有規律的工作 ， 到點就分泌消化液 。工作緊張時最容易發生消化不良和潰瘍病，因為交感神經長期過度興奮就會抑制植物性神經系統的活動，包括消化吸收功能 。
所以，無論怎么忙，都要放下工作，按時吃飯，專心致志，細嚼慢咽 ， 這樣不僅有利消化，還能幫助控制食量 。如果因為工作繁忙，確實不能及時用餐 ， 那么一定要準備好“備荒食物”，比如水果、酸奶、堅果、水果干、燕麥片、雜糧糊粉之類 。
如果腸胃問題比較嚴重，建議及時去醫院尋求治療，同時還可以根據醫生或營養師建議吃一些助消化的非處方藥物，比如消化酶類、益生菌類、維生素和微量元素等 。
無論什么情況，都要記得胃腸功能靠長期養護 。即便吃藥暫時好轉，如果不能改變錯誤的生活習慣 ， 早晚都會再次惡化 。
原因三：攝入膳食纖維和抗氧化成分太少
食物中膳食纖維太少，腸道就不容易暢通，各種有害物質排出能力下降 。抗氧化成分太少 ， 則肝臟解毒功能受到影響，血液循環能力下降，也會影響到皮膚健康 。
對策：一斤蔬菜、半斤水果 ， 主食三分之一谷、豆、薯 。每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食當中至少三分之一是全谷、豆類或薯類 。這些食品可以供應充足的膳食纖維，幫我們排出污染、暢通腸道，還給我們提供足夠的抗氧化成分，預防皮膚出現斑點和暗沉 。
原因四：橙黃色食物吃太多
橘子、南瓜、胡蘿卜、芒果等橙黃色食物富含胡蘿卜素，如果一次吃得過量 ， 或者短期內攝入太多，肝臟無法完全分解，會導致血液中胡蘿卜素濃度過高，就會沉積在皮膚角質層和黏膜部位，從而引起皮膚發黃 。不過，這種黃不會帶來暗淡感，也不影響皮膚質地 。
對策：適當減少胡蘿卜素攝入 ， 不熬夜，多運動 。這種癥狀的恢復是一個良性過程，無需任何治療，只要停止攝入含有大量胡蘿卜素的食物，過兩周顏色就能漸漸淡去，對身體健康沒有影響 。
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