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經常開車腰疼 教你12招緩解

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經常開車腰疼 教你12招緩解

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經常開車腰疼 教你12招緩解

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經常開車腰疼 教你12招緩解
據調查，汽車司機中腰痛發生率高于其他一般職業的人 。腰突癥發病率為7%~13% ， 司機開車采取坐位姿勢 ， 腰部受力較大，同時由于車輛顛簸，變速，腰部不斷受到震蕩，為了保持身體平衡和固定的姿勢 ， 肌肉須不停地進行調整，有些肌肉一直處于緊張收縮狀態，容易引起疲勞，影響腰椎穩定 。
時間長了，腰椎小關節、韌帶以及椎間盤老化過程加快，易誘發腰突癥 。
經常開車腰疼怎么辦？
1、糾正駕駛姿勢
開車時，對于背部壓力最大的是坐姿 ， 駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線 。長途駕駛容易導致腰痛 。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個支撐物；每小時下車活動一下身體 。
駕車時的正確的坐姿應該把座位前提，坐墊適當地移向方向盤，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節屈曲，并使之超過髖關節的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些 ， 也不容易引起腰痛 ， 也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕 。駕車時增加腰枕、頸后枕也是一個緩解駕車腰酸背痛的好方法 。
2、回家熱敷腰陽關
長途駕車旅行者經常會出現腰酸背痛的癥狀，這是由于駕車者長時間相對固定于一個位置駕駛，或者坐椅背部傾斜的角度不合適等 。采用中醫推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關穴 。
顧名思義，腰陽關穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷中，約與髂嵴向平，是治療腰部疾病的常用穴位 。
自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷 ， 保持這個部位的熱度20~30分鐘 。亦可讓親友幫助在腰陽關穴位處按摩，每次按揉3~10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀 。
3、注意腰部保暖
寒冷潮濕季節、冷暖交替季節一定注意保暖，風寒濕邪容易侵襲腰部誘發疾病 。友情提醒：夏季車內配有空調，涼氣對患有腰椎間盤突出癥的司機來說屬于“風寒”之邪，容易誘發腰痛，因此 ， 不要把溫度調得太低 。
行車時切莫貪圖一時的涼快而將空調溫度調得過低 ， 適當開窗通風或控制車內外溫度在5攝氏度以內更有利于健康 。如果已經有腰痛癥狀 ， 可以進行腰部熱敷理療 ， 同時開車時可以佩戴腰圍，對腰椎支撐保護 ， 又有局部保暖功效 。
4、切記不要頻繁急剎車
在新手上路開車過程中 ， 免不了出現急剎車的情況 ， 慣性及前沖力會使司機身體向前急沖 ， 此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲，之后又彈回原位，長此以往便容易形成“搖擺傷”，此時穩定腰椎的穩定結構發揮了限制腰椎間相對移動作用 。
如果反復頻繁的急剎車，穩定結構也終究會疲勞損傷，致使腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫 。
所以 ， 養成良好的開車習慣 ， 不要著急 ， 更不要開快車 ， 一切以安全、健康為前提 ， 平穩、勻速的行駛 ， 既能提高行車安全 ， 又能有效減少腰部的負荷 。
5、堵車等燈時間做做操
堵車讓人心急如焚 。張鳴生建議，不妨在堵車時放點舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操 。
展肩背：右手伸至胸前，不要使勁，以左手輕拉右手肘，持續5～10秒 。也可背部挺直，雙手環抱住肘關節 ， 然后將雙臂抬起放在腦后，低頭 ， 眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢 。讓身體從腰部盡量向后仰，能加強腰背肌的肌肉力量 。

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