1. 首頁 > 生活百科 > >

經常開車腰疼 教你12招緩解( 二 )

生活百科


還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰成45°角 。
轉腰身：身體坐直，肩膀下沉 。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，然后換方向重復這個動作 。
6、睡前捏跟腱
先跪在床上 ， 然后用自己兩手的拇指還有食指中節部位在腳后跟上方跟腱部位進行拿捏 ， 捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼癥狀 。
7、側臥睡眠減輕腰部負擔
側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢 。如果必須仰臥 ， 可以試著在膝蓋下墊個小枕頭 。一定不要趴著睡 ， 這樣會加重背痛 。
8、平時多抖腿緩解腰痛
先站好，用健側腿維持重量 ， 患側腿則放松下來 ， 將手掌放在大腿后面按?。?然后將腿部肌肉左右地抖動 ， 大約抖動1到2分鐘 。每天都可以這樣抖動多幾遍 ， 能起到緩解腰痛的作用 。
9、腰痛不妨揉揉肚子
當腰椎感覺不適時 ， 可以予以按摩：兩手叉腰，拇指按著腰眼穴按摩片刻，可以改善腰部血液循環 。
或將身體貼到墻根，腳跟、頭部、肩部頂到墻上，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往后彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用 。
10、開車超過兩小時要休息
鑒于一般私家車相對狹小的內部空間，以及行車時身體、精神處于高度緊張狀態，建議最多連續行駛不要超過兩小時，每隔一小時休息10分鐘，下車散步、活動腰部能促進全身血液循環，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發生率 。
11、多食兩素
兩素是指維生素和纖維素 。維生素C、D和B族是人體不可缺少的營養物質 。要適當喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充 。
專家研究發現，60—90歲的雜食人群中，常年素食的人只有18％的患有骨質疏松，其他有30％的人患有骨質疏松癥，而骨質疏松是腰腿痛發病的病理基礎 。
【經常開車腰疼 教你12招緩解】 12、健康座椅需關注
買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐 。開車時，座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛 。
這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上 ， 使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置 。開長途車時 ， 要適當變換座椅的形態，方便下車活動一下筋骨 。
另外，對于已經有腰痛或椎間盤突出癥的患者，急性發作期嚴禁一切駕駛活動；經休息、治療后，癥狀緩解，也建議避免長時間駕駛，駕駛時務必佩戴較堅硬的腰圍，在顛簸不平的路況下，盡可能減速行駛，以免加重腰椎間盤突出，再次誘發腰腿疼痛 。

相關經驗推薦