減糖：每日不要超過50克尤其是愛吃甜食的人，很容易就會攝取糖分過多 。而且攝取精緻糖會令血糖答復升高，增加脂肪堆積的機會，容易造成肥胖 。營養師建議每天糖分的攝取量不要超過50克，但不代表要戒掉淀粉，只要減少精緻糖的攝取量就可 。
但要選擇正確健康的脂肪來吃，才可以幫助減磅 。營養師表示最好的方法就是吃肉的時候去皮、不要喝含大量油的湯(例：拉面的湯、火鍋湯底等)和避開內臟類食物 。
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戒酒營養師表示很多人看起來很瘦，但體脂肪超標得非常嚴重 。曾經有一個165厘米高、45公斤重的女性，體脂竟然高達38%，屬于癡肥 。營養師表示這位女性是因為長期喝酒，令自己吸收大量空卡路里，酒精在身體中轉化成叁酸甘油酯，在轉化成體脂肪，造成肥胖 。所以營養師建議最好的方法就是不要喝酒，以沒有卡路里的飲品代替，例如清水或是無糖茶等飲品，避免酒精攝取量過多 。
【減脂期間飲食需要注意什么 營養師教你4招輕松減體脂減肚腩】
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