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預防心臟病的食物 改善心臟病的食物有哪些

生活百科飲食指南

循環系統必須的三個條件：1.心氣充沛2.心血充足3.脈道里面沒有瘀滯 。魚魚有蛋白質含量約15~24%,其蛋白含量是豬肉的量倍，多為優質蛋白,吸收率高達87~98%;魚肉中含有豐富的歐米加-3脂肪酸和維生素A、E、B1、B6、B12及鈣、磷、碘、銅、鎂、鉀、鐵 。歐米加-3脂肪酸在海魚中含量更高;它能提高‘好’脂蛋白-高密度脂蛋白含量，幫助清除‘壞’脂蛋白-低密度脂蛋白 。后者是引起冠心病的主要元兇;因此，吃魚、尤其是吃海魚，能預防冠心玻鑒于此，愛基斯摩人和日本漁民一日三餐都吃魚，他們極少患冠心玻美國學者拉亞拉指出,每天吃8盎司(約226.8克)脂質魚,可降低甘油三酯11.4%,增加高密度脂蛋白4% 。魚的吃法以清蒸和清燉為佳 。
【預防心臟病的食物 改善心臟病的食物有哪些】
堅果核桃、杏仁、花生、腰果、栗子等堅果，含多量氨基酸和不飽和脂肪酸，對心臟有保護作用 。每天吃一把(42克)即可 。適當吃核桃，能降低血中膽固醇和甘油三酯含量 。每天吃1.5盎思(約42.5克)核桃,可降低膽固醇5.4%;降低低密度脂蛋白9.3% 。核桃含有精氨酸，是生成一氧化氮的原料;而一氧化氮則是保持血管彈性的物質之一 。
西紅柿給150名心臟病受試者服從西紅柿提取的一種抗氧化劑-番茄紅素8周，血液中低密度脂蛋白幾乎消失 。顯然，西紅柿通過抗氧化作用，有效地清除了‘壞’脂蛋白，從而保護了心臟 。番茄紅素含在西紅柿皮中，熟西紅柿因它而發紅 。芹菜、苦瓜、胡羅卜及其他新鮮蔬菜也都有較多的抗氧化成份 。
豆類大豆蛋白能降低血液中膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白;而又不影響高密度脂蛋白 。大豆中飽和脂肪酸甚少，不含膽固醇 。100克黃豆約含蛋白40克，是雞蛋的3倍，牛奶的2倍;此外，大豆中所含的異黃酮素和纖維素，也有降膽固醇的作用 。每天吃20~50克大豆蛋白，能降低膽固醇和甘油三酯約4%~8% 。除黃豆、黑豆外，豆芽、豆漿及豆腐等豆制品，可能有更高的營養價值 。
黑木耳有種觀點認為，離我們越久遠的食物，對人體的補益作用越大 。黑木耳、蘑菇等菌類植物，出現于約35億年前，應該顯著地有益于人體 。現代研究證明，黑木耳含有膠質活性物質，能明顯疏通血管，有抗血栓作用 。也有顯著的降脂、降粘作用 。

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