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媽媽孕期補充營養素攻略孕期

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相信大家都知道，準媽媽是全家重點保護對象，家里人對其衣，食，住，行都謹慎地搭配整理照顧周到，并且購入各種營養產品，保健品，以此來補充準媽媽的營養 。那么這些額外的營養孕婦真的需要嗎?
采訪人員問：很多人覺得懷孕期間，日常飲食攝入的營養趕不上胎兒發育的需求，于是會額外吃些保健品 。有這樣的必要嗎?
楊祖菁答：從我的臨床工作來看，現代孕媽媽們缺營養的是少數，反倒是大部分人屬于“營養過剩” 。這也導致如今巨大兒的發生率越來越高 。
懷孕是女性處于某一生理階段的正常過程 。在此期間，準媽媽的身體對維生素、礦物質等營養物質的需求，確實會有所增加 。并且因為烹飪方法不合理、食欲不佳、挑食、妊娠反應強烈等，一些準媽媽會出現較嚴重的營養物質攝入不足 。
我們一般建議，若準媽媽身體健康，胎兒發育的各項檢查指標正常，以食補為佳 。在此基礎上，可以遵醫囑，再吃一些孕婦營養補充劑或保健品 。目前，醫學界比較認可的觀點是，葉酸、鐵劑、鈣制劑、復合維生素等是孕期保健的“必需品” 。深海魚油、蛋白粉等屬于“奢侈品”，吃不吃都無妨 。孕婦奶粉因熱量太高，喝的時候要謹慎 。
采訪人員問：您剛剛提到，有些保健品屬于“孕婦必需品”，是每個孕婦都要吃嗎?
楊祖菁答：總體來看，確實是每個孕婦都可以適量補充葉酸、鐵劑、鈣制劑、復合維生素 。但其服用時間、劑量，有所差異 。
【媽媽孕期補充營養素攻略孕期】比如，在懷孕前三個月，要開始補充葉酸，每天0.4—0.8毫克，吃到懷孕后第三個月 。攝取足量葉酸，可以減少嬰兒發生先天缺陷的可能，降低神經管缺陷等畸形 。有條件的可以繼續服用葉酸和復合維生素 。
隨著孕期延長，母體對熱量、維生素和礦物質的需求量都在增加 。如鈣元素，孕早期每日需要800毫克，孕中晚期每日需要1200毫克 。但中國人膳食結構有一個明顯的“短板”，即奶制品攝入較少，很多人不愛喝奶，再加上曬太陽少，體內缺乏能促進鈣吸收的維生素D，都可能導致鈣儲備不足 。
因此，懷孕后，應該鼓勵準媽媽每天喝兩杯牛奶，這基本能保證每天所需鈣質攝入量的一半 。在懷孕最初的20周內，若沒有缺鈣癥狀，可以不用額外補鈣 。如果經常小腿抽筋、關節疼痛、腰酸背疼，就要警惕是不是缺鈣了，除了牛奶外，每天應補充600毫克鈣劑 。到了孕后期，基本上每個孕婦要補充1200毫克的鈣 。平日里，還要鼓勵孕婦多曬太陽，增加維生素D水平 。選擇鈣和維生素D的復合制劑，也有助于促進鈣吸收 。
孕中后期要注重鐵元素的補充 。因為母嬰都需要造血，而懷孕導致血容量增多，準媽媽可能會出現生理性貧血 。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足，如不愛吃豬肝、動物血制品等，且檢查發現血色素低于105克/升，應每天補充60-100毫克左右的鐵劑 。
如今市面上有不少孕婦專用的復合維生素，既保證了日常維生素的補充，又能提供足量鐵劑，有一些還含有少量鈣元素 。孕早期時，每天吃一粒這樣的復合維生素即可 。到了孕后期，則要加些鈣制劑 。
采訪人員問：現在吃深海魚油、孕婦奶粉、蛋白粉的人，不在少數 。若飲食均衡，還大量吃，會有害處嗎?
楊祖菁答：深海魚油等從海洋生物中提取有效成分制成的保健品，含有DHA等不飽和脂肪酸，對胎兒的神經發育有好處 。但平時經常吃深海魚類的準媽媽，可以不用吃這類保健品 。而且有的深海魚油含類雄激素作用的物質，攝入過多也是有害無益 。

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