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怎樣降低膽固醇最有效 保持這八種好習慣

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攝取健康的脂肪飽和脂肪(Saturated fats)是膽固醇升高并增加低密度脂蛋白(LDL，壞膽固醇)的罪魁禍首 。紅肉及乳制品都含有飽和脂肪 。在理想狀態下，每人每日攝取的飽和脂肪應少于總熱量的 7% 。并且要選擇橄欖油或菜籽油烹飪菜餚，這兩種油品富含單元不飽和脂肪(Monounsaturated fat)，對身體更健康 。
此外，也要避免攝取反式脂肪(Trans fat)，因為反式脂肪會使低密度脂蛋白增加、高密度脂蛋白(HDL，好膽固醇)降低，不僅會對心臟造成負面影響也使心臟病風險提高 。油炸物及市售食品，如餅乾、零食等都含有滿滿的反式脂肪 。

攝取乳清蛋白【怎樣降低膽固醇最有效 保持這八種好習慣】 乳清蛋白為一種營養補充品，可以降低總膽固醇指數，特別是低密度脂蛋白 。在一般藥局或藥妝店即可購買乳清蛋白，請記得要遵照產品指示服用 。
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怎樣降低膽固醇最有效 保持這八種好習慣

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戒煙若您有抽煙習慣，也該以戒煙為上，如此就可以提升好膽固醇含量 。與其他吸煙者相比，戒煙后一年內罹患心臟疾病的機率就會降低 50% 。戒煙后 15 年左右，您罹患心臟疾病的機率就和從未吸煙過的民眾一樣 。
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減重如果您感到無聊或沮喪時就想吃東西，試試走出門散個步吧 。如果您的午餐大多都是速食，建議您可以自制午餐，少吃熱量高的食物 。除此之外，您也可以走樓梯替代搭電梯，另外搭捷運、公車時提早下車，走到目的地時就能增加運動量 。
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降低酒精攝取量若是您有飲酒習慣，請適量飲酒 。酒精攝取量過高會導致高血壓、心臟衰竭、中風和許多其他嚴重的健康問題 。
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