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水果什么時候吃最健康最好 早食蘋果易消化

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早餐?腸胃經過一整晚休息，早上建議吃易消化的水果
【水果什么時候吃最健康最好 早食蘋果易消化】 【例如】1條皇帝蕉、半條香蕉、1個蘋果、半個牛油果 或 1個梨
?建議在早餐以一款水果配含淀粉質的食物，有助早餐營養均衡
×早餐避免吃酸味或高纖維水果
×不宜只吃水果當早餐，因水果果糖高，但欠缺蛋白質，無助延長飽肚感
?宜吃高纖維水果，可穩定血糖，提升飽肚感，有助控制后續午餐食慾
【例如】1個火龍果、1個橙、1個連皮蘋果 或 3粒西梅等
?午餐后應選擇有助消化、低糖、酸味、高酵素水果，因為飯后血糖上升，再吃含果糖的水果會令身體整體血糖上升 。
【例如】2至3片菠蘿、半個木瓜、半個西柚、1個奇異果或1杯檸檬水等(李杏榆提醒，尤其是熱檸檬水，檸檬稍「篤」后便應取走，減少攝入檸檬表面的食用除蟲劑)
【例如】8粒草莓、14粒車厘子 或 1杯藍莓

水果什么時候吃最健康最好 早食蘋果易消化

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晚上?褪黑激素是睡眠荷爾蒙，不足會影響睡眠或致失眠，香蕉含天然色胺酸，可以轉化為血清素，刺激身體制造褪黑激素，有助安眠，因此晚上若感肚餓或睡眠質素欠佳可吃香蕉 。
?香蕉宜睡前1至2小時進食，有助安眠及安神
×滿佈梅花點的香蕉糖分較高，不宜在晚上進食
×晚上避免進食高糖分的水果，如龍眼、荔枝、蜜瓜、哈密瓜、西瓜、芒果
×晚上避免進食難消化的水果，如奇異果、柚子
水果什么時候吃最健康最好 早食蘋果易消化

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