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花生熱量高嗎減肥可以吃嗎

生活百科熱量

花生熱量高嗎減肥可以吃嗎100克花生有570卡路里 ， 總脂肪有48克 ， 佔總熱量的75% ， 當中的飽和脂肪有9克(Saturated fat) ， 單不飽和脂肪(Monounsaturated fat)有24克 ， 多元不飽和脂肪有(Polyunsaturated fat)有16克；而蛋白質有25克 ， 佔總熱量的17% 。脂肪含量豐富 ， 約20?；ㄉ滓延?0克脂肪 ， 是全日脂肪建議量的三分之一 。
1、易飽肚
花生含有豐富的纖維、蛋白質和好的脂肪 ， 可以讓你長時間下 ， 身體仍然覺得很有飽足感 ， 有助于控制你的食慾 ， 降低飢餓感 ， 防止你攝取過多的卡路里 。這就是減肥計畫過程中 ， 最大的優點之一 ， 也建議可以在吃早餐或是午餐的時候 ， 在飲食中加入一些花生 ， 這也有助于保持血糖穩定 ， 延緩下午容易產生的飢餓感 ， 以防偷吃零食的慾望 。
2、提高基礎代謝率
減肥計畫過程第二大重點 ， 那就是提高你的基礎代謝率 ， 而研究指出 ， 適量食用花生可以促進新陳代謝率 ， 幫助你瘦身成功 。
3、美味+減少攝入的熱量
好處一定少不了這一項 ， 那就是美味!無論是花生醬、炸花生、炒花生 ， 甚至搭配各種麵包類、零食 ， 簡直就是0失敗的百搭食材 。而且吃花生能提供身體持久的能量 ， 并減少對食物的渴望 ， 相對額外攝入的熱量也就變少 。

花生熱量高嗎減肥可以吃嗎

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花生減肥期間怎么吃1、份量
建議一天吃20至30粒的花生 ， 熱量大約100大卡 。
2、時間
應避免晚上食用花生 ， 因為身體到了晚上會比較不好消化 ， 最好是在中午以前吃 ， 可以把花生混合在早餐或午餐中 ， 不僅可以減少每餐的食量 ， 下午又比較不容易餓 。
【花生熱量高嗎減肥可以吃嗎】 3、吃法
沒錯 ， 不是多吃花生就會瘦 ， 你還必須選對吃法 ， 以下表格直接列出瘦身VS NG吃法：
瘦身吃法NG花生醬〈務必注意份量與糖分〉炸花生熟花生/生花生花生糖花生豆奶/花生紅棗湯/花生薏仁粥油花生
花生熱量高嗎減肥可以吃嗎

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