多用辛香料辛香料食物包含有辣椒、蔥、姜、蒜頭、胡椒粒、姜黃粉等 。辣椒含有辣椒素 ， 姜、蒜頭含植物性揮發油 ， 辛辣感首先能刺激味覺 ， 食用促進食慾、增進消化 ， 并且能使心跳加快、擴張末梢微細的血管、增加流向全身體表的血液循環 。秋冬季節多用辛香料烹煮食物 ， 除了能添加美味 ， 更能在減重時期 ， 促進血液循環順暢 ， 也使身體更溫暖 ， 一舉兩得 。
小貼士：
除了料理時多使用辛香料 ， 也能夠加入熱湯中一同熬煮 ， 製成綜合濃湯 ， 或是添加于沾醬中 ， 搭配魚、肉等主食 ， 美味又健康 。
富含碘食物富含碘的食物能促進人體甲狀腺激素的分泌 ， 除了腦部、腺體、女性的子宮之外 ， 甲狀腺激素是具有生熱效應 ， 所以能加速體內多數組織細胞的氧化 ， 因此可以增加産生熱能 ， 促進平日的基礎代謝率 ， 更刺激血液循環 ， 身體就能夠抗冷御寒 。
小貼士：
建議可多吃來自近海或沿岸的海苔、海帶、紫菜 ， 另外 ， 天然海鹽、蛤蜊、海蜇、貝類、海參等都是富含碘的食物 ， 除了清蒸的料理 ， 也能熬煮成美味海鮮湯 ， 更能兼顧營養飲食和健康減重 。【手腳冰冷吃什么東西比較好 四類食物幫助驅散嚴寒】
小貼士：
動物肝臟富含鐵質 ， 相對于也是含鐵的蔬菜 ， 動物肝臟含有的動物性鐵質 ， 更容易被人體所吸收 。動物的肝臟中 ， 以豬肝鐵的含量為最高 ， 每100 毫克大約含鐵25毫克 ， 建議可以川燙 ， 或用少許橄欖油煎熟 ， 也能熬煮成湯品 ， 兼顧營養飲食和健康減重 。
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優質的蛋白脂蛋白質可分為動物蛋白(例如：雞蛋、牛奶和各種肉類)和植物蛋白(例如：豆類及天然豆類製品) ， 因為動物蛋白的生物利用度比植物蛋白要高 ， 因此又稱為優質蛋白 。蛋白質具有維持身體各種組織構成、促進生長發育、更新衰老組織、提供荷爾蒙分泌等重要功效 ， 增進身體的機能運作 ， 就能增加基礎體溫 ， 達到身體對抗寒冷的功效 。
小貼士：
富含動物蛋白食物 ， 雞蛋、鴨蛋;牛奶、羊奶等;以及牛肉、羊肉、豬肉、雞、鴨、鵝等肉類;富含植物蛋白食物 ， 例如像黃豆、大青豆和黑豆等 。每日三餐可以多吃水煮肉片 ， 或是搭配豆類 ， 熬煮成湯品 ， 美味又健康 。
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