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蘋果的功效與作用 吃蘋果的16個好處

生活百科碳水化合物

蘋果的營養成分一個中等蘋果含有約95卡路里和25克碳水化合物(與兩片麵包的量相同) 。如果你想要觀察碳水化合物的攝入量，你可能需要選擇小尺寸(4盎司或大小的網球)蘋果，以保持碳水化合物約15克，大約一份水果 。并且請記住，一些非常大的蘋果可以含有多達35克或更多克的碳水化合物 。
此外，與蘋果果肉相比，蘋果皮含有更多的植物營養素 。最后，果皮可以幫助飽腹感，因為它們含有纖維 。
蘋果也是纖維的極好來源 。蘋果中大約叁分之一的纖維是可溶性的，主要是果膠 。研究表明，富含可溶性纖維的食物可以幫助降低膽固醇 。富含可溶性纖維的飲食有助于將膽固醇排出體外 。目標是每天至少攝取25至38克 。
新鮮的蘋果是維生素C的良好來源，是槲皮素的優秀來源，此外它們還含有大量的多酚 。
槲皮素是一種被稱為類黃酮的植物化學物質，在蘋果皮中被發現 。使用細胞培養的動物研究和研究發現，槲皮素可能有助于防止某些癌癥并有助于殺死癌細胞 。值得注意的是，這些類型的研究可以提示可能有用的效果，但它們并不能證明這種效應可以在人體中實現 。初步研究還表明，槲皮素可能有助于降低心臟病的風險 。
蘋果也可能對我們的冒號中的細菌產生積極影響 。這是一個正在受到極大關注的研究領域 。
蘋果的保健功效1、保護視力
為了獲得更好的眼睛健康，您應該將蘋果作為我們飲食中不可或缺的一部分，因為它有助于改善您的整體眼睛健康和視力，具體而言，蘋果中的抗氧化植物營養素和類黃酮化合物可抑制眼睛中的自由基，降低患白內障，夜盲癥，黃斑病變等眼部疾病的風險 。
2、減肥
蘋果能夠抑制食欲，有助于減輕對食物和糖的渴望，從而減少卡路里的攝入量，強大的水果還能刺激新陳代謝的功能，使我們的身體能夠燃燒多余的熱量，這使得蘋果成為那些想要將衣服換成更小尺寸的人的完美零食 。
3、護膚
蘋果長期以來一直用于內部和外部的傳統療法，以有益于皮膚健康，值得注意的是，蘋果皮和果肉中的抗氧化劑可以有效地治療皺紋，老人斑等老化問題，它還能刺激血液循環，使你的皮膚看起來更年輕，有彈性和公平 。
4、預防阿茲海默癥和帕金森氏癥
蘋果還對人類的神經系統產生巨大影響，詳細地說，這種奇蹟果實利用抗氧化作用來減少自由基活動，因此它有助于阿茲海默癥的病情，蘋果能夠促進大腦中乙酰膽鹼的產生，這解決了帕金森氏癥患者的記憶，注意力和解決問題的問題，對于數千名患有神經系統疾病的人，特別是患有阿茲海默癥和帕金森氏癥的人來說，這可能是一個好消息 。
5、助消化
蘋果富含纖維，在幫助消化系統方面非常有效，蘋果中的有價值物質具有改善排便以及防止便秘和其他胃病的能力，纖維還有助于促進食物在整個消化道中的運動，使其快速順暢地進行，通過定期吃蘋果，你的消化可以更好地吸收營養，同時清除動脈和血管中的壞膽固醇，您的心臟將更加正常地工作，并保持安全，免受動脈粥樣硬化 。
9、防治糖尿病
對于那些患有糖尿病的人來說，蘋果將成為控制血糖的理想選擇，研究發現，經常食用蘋果與減少體內碳水化合物之間存在密切聯繫，從而平衡血液中的血糖水平，蘋果上的多酚在消化道中有效地起作用，抑制葡萄糖的吸收，刺激胰島素的產生，血液中的糖將自動移動到細胞，促進新陳代謝和其他器官的功能，所有這些都使蘋果成為改善糖尿病狀況的完美成分 。
10、保護口腔健康

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