孕婦吃什么能補鐵元素？孕婦補鐵吃點什么，記住這幾個重點 _生活百科

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很多媽媽懷孕的時候容易抽筋，因為子宮增大了壓迫身體的肌肉和神經，所以媽媽會很聽話的喝奶或者補鈣。但事實上，媽媽在孕期不僅容易缺鈣，還非常容易缺鐵。
沒懷孕的時候，媽媽每天需要20mg鐵，孕中期25mg，孕晚期35mg，比平時多25%~75%的鐵。

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就是鐵的需要量會比鈣增加的多！
所以孕媽媽缺鐵是很常見的。如果孕期體檢發現嚴重缺鐵性貧血，一般醫生會給孕媽媽開補鐵的處方。補鐵劑對胃腸道有一定的刺激，很多媽媽吃了會覺得胃部不適。
因此，建議媽媽們從孕中期開始就要有意識地多吃補鐵食物，預防缺鐵性貧血。媽媽懷孕時，充足的鐵會幫助媽媽的大腦反應更快，也有助于胎兒的健康成長，讓胎兒的大腦有充足的營養發育，讓孩子更聰明。

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肉類：鴨血、鴨肝、蛤蜊
鴨血
100克鴨血含31.8毫克鐵。孕晚期的媽媽每天吃110克鴨血就能滿足每天35毫克鐵的需要量。
當然，孕媽媽每天吃的不僅僅是鴨血，還有其他食物。瘦肉、魚、雞、蛋等食物中也含有鐵，所以建議孕媽媽每周可以吃一到兩次鴨血，每次100g左右。

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鴨肝
每100克鴨肝含鐵23.1毫克。如果一個孕媽媽處于妊娠中期，每天需要25mg鐵，那么每天吃110g鴨肝也能滿足每天的鐵需要量。
所以可以每周吃一兩次鴨肝，每次100克，配合其他日常食物的補充，可以避免媽媽缺鐵。
鴨肝除了含鐵量高，還有一個比較重要的原因是因為它的養殖周期比較短。相對于豬肝、羊肝、牛肝這些養殖周期相對較長的品種，儲存的毒素會更少，也相對更干凈。

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蛤蜊
如果孕媽媽住在沿海城市，蛤蜊很常見，而且也不貴。它們通常與豬肉相似，甚至比豬肉更便宜。
100克蛤蜊含鐵28.2毫克，高于雞肝、鴨肝、豬肝。
蛤蜊富含鐵、優質蛋白質和高含量的鈣。 100克蛤蜊含鈣133毫克，高于牛奶。
所以，孕媽媽吃蛤蜊不僅可以補鐵，還可以補鈣，而且富含蛋白質。可以說是一種推薦孕媽媽常吃的食物，每周可以吃2~3次，尤其是住在海邊的孕媽媽。

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三：黑芝麻，海帶，腐竹。
黑芝麻
100克黑芝麻含有22.7毫克鐵。雖然我們不能每次都吃那么多黑芝麻，但是孕媽媽在做飯的時候可以適當放一些黑芝麻。
比如早上可以在煎餅里放黑芝麻，或者在豆漿里放一點黑芝麻。做菜的時候也可以用黑芝麻做調料。這樣每天可以服用100克黑芝麻，也可以起到補鐵的作用，黑芝麻還可以讓孕媽媽的頭發更黑。