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模特形體塑形訓練方法

小知識方法訓練形體進入許多想要塑形

許多想要進入模特這個行業的帥哥美女，往往都會出現這樣的問題 。
一：含胸駝背，身體缺乏柔韌性或者缺乏美感 。
一：飲食不規律，體型偏胖或者偏瘦
形體，對于有志走向模特之路的學生來說，至關重要 。 那么模特該如何進行形體訓練呢？
在多年的實踐教學經驗中，新面孔模特導師認為調控形體基本的、也是有效的訓練就要從站墻、壓腿、踢腿開始 。

模特形體塑形訓練方法

文章插圖

站墻：腰五點著面 。 那五點？后腦勺、雙肩、雙臀、腳后跟 。
練習時穿平底鞋，不扎頭發 。 女生后腰要放進去自己的拳頭 。 兩眼平時前方，頸、肩放松，胸部自然前挺，收腹收臀，兩腳夾緊，膝蓋關節伸直，雙臂自然下垂，手成半握拳狀，中指對著兩側褲線 。 每次的時間半小時 。
壓腿：壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓；壓腿的目的時為了腿直、跨開 。 但是一般模特前期沒有受過訓練，而且年齡都已經過了發育期，骨骼基本成長固定 。 這樣的情況下，壓腿成了難過的一關 。
踢腿：一般選擇后踢，其作用時為了提臀 。 讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線 。 如果臀部松垮，經過一月的嚴格練習，就會見到成效 。
從理論上講，女性的身高與體重，四肢與軀干等部位在一定的比例下更美 。
下面介紹女模身材簡單參數：
1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“黃金分割”定律 。
2、胸圍：由腋下沿胸部的上方豐滿處測量胸圍，應為身高的一半 。
3、腰圍：在正常情況下，量腰細部位 。 腰圍較胸圍小20厘米 。
4、髖圍：在體前恥骨平行于臀部大部位 。 髖圍較胸圍大4厘米 。
5、大腿圍：在大腿部位，臀折線下 。 大腿圍較腰圍小10厘米 。
6、小腿圍：在小腿豐滿處 。 小腿圍較大腿圍小20厘米 。
7、足頸圍：在足頸細的部位 。 足頸圍較小腿圍小10厘米 。
8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部 。 上臂圍等于大腿圍的一半 。
9、頸圍：在頸的中部細處 。 頸圍與小腿圍相等 。
【模特形體塑形訓練方法】 10、肩寬：兩肩峰之間的距離 。 肩寬等于胸圍的一半減4厘米 。

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