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吃什么能幫助睡眠??？吃什么藥能幫助睡眠，秘訣全部教給你( 二 )

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吃什么能幫助睡眠??？吃什么藥能幫助睡眠，秘訣全部教給你

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吳傳東說 ， 睡眠不好或睡不著的因素很多 ， 既有外界因素 ， 也有患者自身因素 。 其中他接診了一個病人 ， 因為樓上鄰居周末教孩子彈鋼琴 ， 慢慢的就開始睡了 ， 總是想著自己會不會在樓上彈琴 ， 導致失眠 。 還有人因為空調外面滴水 ， 噪音而睡不著 ， 尤其是海南夏天天氣炎熱 ， 導致失眠 。
除了外部因素
對于很多年輕人來說 ， 熬夜打游戲 ， 刷短視頻等 。 也可能導致入睡困難 。 近日 ， 中國睡眠研究會等機構發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》調查顯示 ， 近3/4的受訪者都有過睡眠問題 ， 入睡困難成為頭號問題 。 87%的人認為睡眠很重要 ， 但80%的人有晚睡的習慣 ， 16%的人幾乎天天熬夜 ， 28%的人睡到第二天9 ~ 12點 。
如何判斷自己睡得好不好？注意這四點 。
你必須睡8個小時嗎？如何判斷自己睡得好不好？吳傳東說 ， 首先 ， 看你睡了之后有沒有滿足感 。 如果你感到滿意 ， 說明你睡得很好 。 二是看上床后半小時內能否入睡 ， 睡眠中是否會驚醒 。 如果很快入睡 ， 中間醒來不超過三次是正常的 。 第三是看第二天醒來是否覺得累 ， 或者注意力是否集中 。 如果第二天不能集中注意力 ， 感覺疲勞 ， 影響工作效率和社會功能 ， 說明睡眠不好 ， 睡眠就有問題 。 第四 ， 睡眠時多夢、動作異常也可能是睡眠障礙的表現 。
怎樣才能睡個好覺？醫生給出了這些建議 。
怎樣才能睡個好覺？睡覺前需要注意什么？對此 ， 海南省安寧醫院江主任醫師建議 ， 第一 ， 睡前穩定內環境 。 不要做對自己積極的事情 ， 不要看太刺激太刺激的東西 ， 也不要喝咖啡濃茶 ， 不然一激動就睡不著 。 第二 ， 如果身體不適或者確診了疾病 ， 要積極治療 ， 調整心態 ， 避免疾病帶來的睡眠問題 。 三、睡眠時間要有規律 ， 固定的就寢和起床時間 ， 固定的起床和起床時間 ， 久而久之就會養成穩定的生物鐘 。 第四 ， 創造良好的睡眠環境 ， 比如房間的光線盡量調暗 ， 床要舒適 。 第五 ， 睡前不要做劇烈運動 ， 而是按摩足三里、內關、泡腳、練瑜伽等 。 有利于睡眠 。 第六
 ， 睡前不要長時間看手機、電視等有藍光的電子設備 ， 因為藍光導致夜間褪黑素分泌總量下降 ， 從而影響睡眠 。

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