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月經過后補什么 月經過后該吃什么營養素比較好

小知識


月經過后補什么 月經過后該吃什么營養素比較好

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信不信由你，有一些特定的食物在營養上被證明可以幫助女性在生理周期的每個階段都感到容光煥發 。
本文將分別介紹每一種營養素，以及最能幫助平衡心情和精力的食物，保證身體和那些狂野不羈的荷爾蒙能夠相輔相成，而不是相互對立 。
但是別忘了，每個階段的長短只是一個大概的估計，因為生理周期的長短因人而異，所以請根據自己的生理周期來調整 。
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月經(第1-5天)
這個時期是你的身體排出脫落的子宮內膜的時候，也就是你月經來的時候 。 你的目標是激活你的飲食，讓你的身體補充流失的營養 。
荷爾蒙狀況
當黃體，也就是那些制造葉黃素來支持和維持懷孕的細胞開始變質，沒有胚胎著床的時候，葉黃素值就會急劇下降 。 從你上一個周期開始就一直在增厚發育的子宮內膜終于剝落了，你的月經來了！此時雌激素值處于最低點，腦垂體會釋放FSH，告訴卵巢準備為即將到來的排卵釋放另一個卵子 。
你需要的營養和食物
鐵的
維生素C
要促進非血鐵的吸收，只需補充維生素c，這種組合可以幫助你的身體更有效地吸收鐵 。 準備更多的檸檬汁、西紅柿、甜椒、西蘭花和柑橘類水果，在白豆或鷹嘴豆泥中加入一些檸檬汁，或者在菠菜沙拉中加入一些草莓 。 維生素C不僅可以幫助你的身體吸收鐵，還可以為你的飲食增加一些抗炎和抗氧化的力量 。 一舉兩得！
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維生素b12
如前所述，此時你的雌激素和葉黃素水平非常低，所以更容易睡個好午覺 。 維生素B12是制造更多紅細胞的重要元素 。 紅細胞會將氧氣帶入細胞 。 紅細胞越多，精神越好 。 維生素B12低可能導致嗜睡，甚至使人感到頭暈和壓力過大 。 你可以用奶酪、雞蛋、牛奶、魚、蛤蜊、鮭魚、金槍魚或家禽補充維生素B12 。
維生素B12只存在于動物性食物中 。 如果你是一個純素食主義者或素食主義者，請選擇含有維生素B12的營養補充劑，如替代牛奶、營養麥片、豆制品或奶酪替代品的營養補充劑，如營養酵母 。
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歐米伽-3
很多女性會在第一天或第二天出現經前綜合癥的問題，比如腹脹、疼痛、乳房脹痛等 。 此外，前列腺素，即引起疼痛的脂質化合物，正處于最旺盛的時期 。 請不要對這些癥狀感到沮喪，多吃一些能幫助你克服疼痛的食物，如亞麻籽、Omega-3強化雞蛋、三文魚和核桃 。
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鋅
在每月的這個時候，鋅是一種非常重要的礦物質，它可以幫助重新礦化和清潔血液 。 生理期可以吃牡蠣、牛肉、海帶、營養麥片、花生醬，增加鋅的攝入 。
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維生素b
為了選擇正確的碳水化合物，最好的低血糖指數(GI)碳水化合物是那些富含纖維的碳水化合物，如藜麥、糙米、燕麥、扁豆、豆類和紅薯 。
自然療法
加入生姜、羅勒、姜黃、肉桂、大蒜、羅勒和芫荽有助于對抗炎癥反應 。 一些倡導者認為覆盆子葉茶可以減少經前綜合癥，但這方面的研究仍然有限 。
種子循環法

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