如何補充b族維生素缺少維生素b族吃什么 _生活百科

b族維生素是必需的營養素，包括維生素B1、B2、B6、B12、生物素和泛酸、煙酸和葉酸。只要營養均衡，體內幾乎不會缺乏，但挑食、一日三餐不規律、過度節食、抽煙喝酒、消化吸收功能受損，都會導致B族維生素缺乏。 B族維生素的作用遠遠超出人們的想象，它們經常被用來制作藥物，幫助治療疾病。

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1.維生素B1
大多數腳氣是由于體內維生素B1缺乏引起的。其主要癥狀是食欲不振、大便干燥或便秘、神經損傷等。甚至可能誘發心力衰竭。在這種情況下，維生素B1片應在醫生的指導下使用。腳氣和香港腳完全不一樣。腳氣是由真菌感染引起的。吃維生素B1片沒有效果，重點是抗菌治療。此外，體內缺乏維生素B1也會引起抑郁和易怒。平時可以多吃含維生素B1的豆類、酵母、瘦肉、動物內臟、米糠等。
2.維生素B2
部分舌炎與維生素B2缺乏有關。其主要癥狀是舌上潰瘍、絲狀乳頭萎縮等。在這種情況下，你應該去醫院看看你的身體是否有任何缺乏，如果有必要，你應該在醫生的指導下服用維生素B2片。維生素B2存在于動物內臟、蛋類、瘦肉和牛奶中。值得提醒的是，維生素B2片不能與止吐藥一起使用，以免體內相互作用。

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3.煙酸
煙酸可以維持皮膚健康，體內缺乏容易引起糙皮病。其主要特征是紅斑、瘙癢和灼熱感，并有滲出物。發展到一定程度可產生皰疹、水皰，逐漸可出現結痂、色素沉著，皮膚粗糙、有鱗屑。在這種情況下，我們應該重點關注動物肝臟，蕓豆，谷物和酵母含有葉酸。必要時需要服用煙酸片，但不要過量，否則會導致心跳加快、頭痛、頭暈、惡心嘔吐等。
4.維生素B6
大多數脂溢性皮炎與體內缺乏維生素B6有關。其主要特征是頭皮上有暗紅色斑點，表面有一層痂或鱗屑。多吃含維生素B6的蛋黃、全麥食品、豆類、堅果和魚。必要時應補充維生素B6片，但不能過量，以免引起末梢神經炎。
5.葉酸
H型高血壓患者代謝異常，同型半胱氨酸水平升高，容易導致高同型半胱氨酸血癥，中風和急性心肌梗死的風險也增加。葉酸參與氨基酸代謝，可降低同型半胱氨酸水平，促進胎兒神經系統發育。大多數食物都含有葉酸，尤其是綠葉蔬菜和水果以及酵母。

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技巧
值得提醒的是，有些疾病不一定100%是因為缺乏B族維生素引起的，需要去醫院進行全面檢查。如果確定是維生素B缺乏，那么就要在醫生的指導下適當補充維生素B片。 b族維生素廣泛集中在動物性食物中，如動物肝臟、酵母等，在植物中幾乎不存在。因此，肉類和蔬菜應該很好地匹配，以確保均衡和全面的營養。
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