其中 ， 除了參考水果的升糖指數外 ， 還應根據其含糖量來選擇水果：
適量食用含糖量低于10%的水果主要有石榴(1.69%)、西瓜(4.2%)、草莓(5.9%)、檸檬等 。 少吃含糖量在10%-20%的水果 ， 如蘋果(12.3%)、香蕉(19.5%)、火龍果(13.3%)、芒果等；禁止食用含糖量大于20%的水果或蜜餞 ， 如干棗、桂圓(20%)、蜜棗等 。
3.定期適當運動 。
每天至少做30分鐘的運動 ， 比如跑步、打球、瑜伽 。
4.定期體檢
預防糖尿病 ， 最重要的是早篩查 ， 提前預防 。
因為糖尿病一旦形成 ， 幾乎會伴隨人一生 。
定期檢查血糖(正常值為3.89- 6.1 mmol/L) 。 如果超過正常值 ， 就要引起重視 ， 提前干預 。
我有糖尿病 ， 該怎么辦？
改善飲食結構
用粗糧代替細米粉 ， 減少糖的攝入(包括蔗糖、麥芽糖、葡萄糖、淀粉等細糖) ， 用低血糖指數的食物代替高血糖指數的食物 。
注意高血糖指數和低血糖指數的食物 ， 能有效降低復雜飲食的血糖指數 。
文章插圖
5 ~ 70 ， 也就是中升糖指數 。
70 ， 這是高血糖指數 。
盡量不吃肥肉 。
量高（如紅燒肉等）及辛辣重口的食物 。
進行舒緩的有氧運動
糖尿病患者 ， 平時可以做舒緩的有氧運動 ， 如健步走、散步、太極拳和瑜伽等 ， 感覺身體發熱 ， 微微出汗即可 。
但注意 ， 餐后30分鐘到1小時后再運動 ， 且不可空腹鍛煉 。
【吃什么藥會加重糖尿病人死亡 糖尿病人吃什么死的快】當糖尿病患者出現高血糖或血糖波動較大、明顯低血糖、足部傷口感染、糖尿病腎病及其他并發癥時不宜運動 。
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