偏頭痛如何預防吃什么堅果預防偏頭痛最好 _生活百科

偏頭痛是最常見的頭痛類型之一，以反復發作的頭痛為特征。慢性偏頭痛通常一個月發作8次以上。如果你不幸是一名偏頭痛患者，你可能會深深體會到偏頭痛對你生活的巨大影響。

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1.提高睡眠質量：
質量差是偏頭痛的最大原因之一。不規律的作息也會導致偏頭痛。醫生建議使用基本的衛生技術，這已被證明可以大大減少偏頭痛的發作。美國疾病預防控制中心建議的基本技能包括：日常作息；讓臥室舒適、黑暗、安靜；只在床上睡覺，不看書，不看電視，不聽音樂；避免睡前吃太多食物。這些習慣有助于調節晝夜規律，預防偏頭痛。
2.有氧運動：
2011年的一項研究比較了不同類型的偏頭痛預防方法，發現定期鍛煉在預防偏頭痛發作方面幾乎與藥物一樣有效。科學家認為，每周三次約40分鐘的有氧運動可以釋放內啡肽和其他使人感到快樂的化學物質，增加體內的氧氣含量，有助于預防嚴重的頭痛。
【偏頭痛如何預防吃什么堅果預防偏頭痛最好】

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3.攝入足夠的核黃素：
核黃素是維生素B族的一員，存在于牛奶、肉類、雞蛋、堅果、強化面粉和綠色蔬菜中。市場上也有核黃素補充劑出售。斯坦福醫學院神經病學臨床教授考恩表示，它在慢性頭痛的預防性治療中發揮著有效的作用。歐洲的一項研究還發現，每天攝入400毫克核黃素可以降低偏頭痛發作的頻率。
4.鎂攝入量：
2011年發表在103010雜志上的一項研究表明，大多數偏頭痛患者至少有一個共同點：體內缺乏鎂。富含鎂的食物包括粗糧、綠葉蔬菜、堅果和水果。考恩教授還建議患者服用螯合鎂補充劑，這是一種可以提高吸收能力的礦物質。但是專家警告說，過量的鎂可能會導致腹瀉。

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5.熱療：
洗個熱水澡可以放松人的心情，同時驅逐偏頭痛。梅奧診所的醫生說，溫度療法可以預防偏頭痛的前驅癥狀。他們建議，當他們感到偏頭痛即將發作時，立即對頭部和頸部進行冷敷或熱敷。原因是這樣可以放松緊張的肌肉，從而緩解偏頭痛。但是，支持這種說法的研究并不多。考恩教授說，大多數患者選擇冷敷是因為它可以減緩神經傳導，減少血流量。但熱敷或溫水浴也能放松肌肉，從而緩解偏頭痛癥狀。