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含蛋白質多的食物 什么食物含蛋白質多？( 二 )

小知識


因此 ， 在未成年之前 ， 要加強蛋白質的補充 ， 蛋白質有利于促進大腦發育 ， 增強免疫力和記憶力 ， 緩解壓力 ， 調節不良情緒 。
健身健美人群
對于需要減肥或者正在健身的人來說 ， 蛋白質的補充是必不可少的 ， 主要是減肥和健身 ， 都需要一定的運動量 ， 而運動會消耗蛋白質 ， 尤其是肌肉蛋白質 。

含蛋白質多的食物 什么食物含蛋白質多？

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肌肉中的乳清蛋白一旦被過度消耗 ， 又不能及時補充 ， 就容易導致肌肉量的一點點流失和肌肉損傷 。 所以為了減少問題 ， 保持身材 ， 要及時補充蛋白質 。
那么 ， 每天補充多少蛋白質才算合理呢？
這個需要因人而異 。 如果是上述人群 ， 每日的補充量可能會在普通人攝入量的基礎上有所增加 。
普通人每天需要補充的蛋白質可以通過一個公式計算出來：
每天蛋白質攝入量=年齡指數x體重(公斤)
年齡指數為1-3歲、1.80歲、4-6歲、1.49歲、7-10歲、1.21歲、11-14歲、0.99歲、15-18歲、0.88歲和0.79歲以上 。
含蛋白質多的食物 什么食物含蛋白質多？

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在這種情況下 ， 假設一個30歲的男人體重60公斤 ， 套用公式就是0.79乘以60 ， 最后等于47.4克蛋白質 。
一天時間 ， 保證能攝入這么多就不錯了 ， 不用太認真 。 前后相差5克 ， 沒有問題 。 你不必太苛刻 。 對于蛋白質嚴重缺乏的人 ， 如果不能通過膳食補充滿足需要 ， 可以在醫生的指導下進行藥物治療 。
還需要注意的是 ， 這個公式是參考 ， 不是絕對的 ， 蛋白質補充量要根據實際情況合理補充 。
2.《健身后需補充蛋白質》家庭醫學 ， 2015 ， 12 ， 35頁

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