排便通常的食物通便的食物有什么 _生活百科

便秘是很多中老年人的通病之一。如果一周內排便次數減少，排便次數少于2-3次，或2-3天一次，大便量少而干，則可判斷為便秘。那么，如何解決老年人便秘的困境呢？有哪些食物可以促進排便？

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1.漿果
草莓、藍莓、黑莓是日常生活中常見的漿果。漿果是一種水分和膳食纖維含量非常高的食物。多吃漿果有利于增加膳食纖維的攝入，從而促進胃腸蠕動。同時還能保持腸道內的水分，起到軟化、滋潤排泄物的作用，從而緩解便秘。

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2.堅果
常見的堅果，如花生、核桃、芝麻、杏仁等也是富含膳食纖維的食物，適當攝入有助于緩解便秘。同時，堅果還含有高油脂，可以潤滑腸道，從而改善便秘。但是堅果的熱量很高，所以每天最好只吃一把。
3.干果
干果經常被我們當零食吃，比如梅干、無花果干、杏干、葡萄干等等。這些天然水果干對便秘有很好的治療作用。天然干果不僅含有豐富的鈣、鉀等礦物質，還含有豐富的膳食纖維，可以緩解便秘。其中干梅子的通便效果最好，因為它的山梨醇是天然的“瀉藥” 。

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4.李子
李子是有效緩解便秘的佳品，吃李子對很多頑固性便秘都有很好的療效。那么李子為什么能緩解便秘呢？主要原因是李子的皮中含有一種能刺激腸道蠕動的物質，從而達到刺激排便的效果。吃去皮的李子沒有這種效果。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師劉鳳斌教授也建議，老年人如果想預防便秘，可以日常參考以下方法：
養成每天定時排便的習慣，即使無意排便，也要上廁所，形成條件反射；
進行適當的身體活動，如散步、打太極拳等，增強腸胃蠕動；
平時不要吃油炸、辛辣刺激性食物，也不要吃太多生冷食物和酒類。平時要多吃流質食物，粗糧、蔬菜、水果、核桃、黑芝麻、蜂蜜等有助于通便的食物；

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早上起來喝一杯淡鹽水或蜂蜜水；
大便干燥的人可用少量番瀉葉泡茶，喝蘿卜汁，服香油，每日2-3次；對于無法排便者，可使用凱時路作為輔助或促動力藥物，但瀉藥不宜長期使用。中醫可以用于個體化治療。
【排便通常的食物通便的食物有什么】此外，如果近期突然出現便秘，且日常飲食和作息沒有改變，應警惕腸道腫瘤，尤其是出現便血、大便帶稀、腹脹、消瘦等癥狀者，應主動就診。