晚上夜宵推薦什么夜宵最好吃 _生活百科

天黑了，肚子咕咕叫。挑戰在于弄清楚你能吃什么食物，又快又好吃，又不會讓你長胖。畢竟越來越多的科學證據表明，晚上吃太多會讓體重控制變得更加困難。幸運的是，如果你真的餓了，通常晚上吃一些低于200卡路里的營養小吃是可以的。一些零食甚至含有能幫助你更好睡眠的化合物。這里有15個健康宵夜的好主意。
1.歐洲酸櫻桃
在你的夜宵選擇中加入酸櫻桃，如蒙莫朗西或其果汁。一些小型研究表明，它們可以幫助你睡得更好。更重要的是，它們具有抗炎作用，并可以預防炎癥相關疾病，如關節炎和心臟病。在最近的一項研究中，一小組患有失眠癥的老年婦女在早餐和就寢前1-2小時喝了8盎司(240毫升)的100%酸櫻桃汁或安慰劑飲料。兩周后，一項現場睡眠測試顯示，與安慰劑組相比，喝櫻桃汁的人晚上多睡了近一個半小時。酸櫻桃中含有促進睡眠的激素——褪黑激素，但含量相對較少。然而，它們還含有植物化學物質原花青素B-2 ，被認為可以保護血液中的氨基酸色氨酸，并可用于制造褪黑激素。一杯8盎司(240毫升)的100%酸櫻桃汁或第三杯(40克)干酸櫻桃含有大約140卡路里。

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2.香蕉杏仁黃油

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3.獼猴桃
這種毛茸茸的果皮，酸甜的水果營養豐富，對身體友好。兩個去皮的獼猴桃只含有93卡路里， 5克纖維和190%的每日推薦攝入量的維生素c 。此外，獼猴桃可以幫助你更好地睡眠。在一項對24名睡眠困難的成年人的研究中，這種水果被測試。參與者每晚睡前一小時吃兩個獼猴桃。睡眠日記和睡眠手表是用來跟蹤睡眠的。一個月后，人們注意到他們入睡的時間減少了35% 。他們的睡眠時間也延長了約13% ，增加了5% 。獼猴桃是少數幾種含有大量神經遞質血清素的水果之一。它有放松的作用，可以幫助你更快入睡。血清素也有助于抑制對碳水化合物的渴望。雖然需要更大規模的研究來證實獼猴桃對睡眠的好處，但享受這種水果還有許多其他原因。

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4.阿月渾子的果實
開心果從其他堅果中脫穎而出，因為它含有大量促進睡眠的褪黑激素。雖然所有的植物性食物都被認為天然含有這種物質，但是像開心果這樣的很少。一盎司(28克)帶殼開心果，大約一把，含有160卡路里和大約6.5毫克褪黑激素。相比之下，通常推薦的幫助睡眠的褪黑素的量是0.5-5毫克。

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5 .蛋白質冰沙
睡前吃富含蛋白質的零食可以支持肌肉修復，有助于減緩與年齡相關的肌肉流失，尤其是如果你經常鍛煉的話。 (思慕雪是睡前偷偷補充富含蛋白質的牛奶的一種簡單又美味的方式。例如，將8盎司(240毫升)低脂牛奶與2/3杯(110克)冷凍菠蘿混合，制成僅含約160卡路里的熱帶食物。更重要的是，牛奶富含色氨酸。你的身體使用這種氨基酸來制造血清素和褪黑激素，這有助于睡眠。菠蘿也被發現可以提高褪黑激素水平。

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6.薄葉西方雪果
這些酸甜的漿果呈橙紅色，表明它們富含抗氧化劑，包括類胡蘿卜素。枸杞還含有一點褪黑激素，可以幫助你入睡。在為期兩周的初步研究中，參與者喝了4盎司(120毫升)的枸杞汁或安慰劑飲料。枸杞組中超過80%的人報告說他們的睡眠質量提高了，大約70%的人發現更容易醒來，而大約50%的人報告說感覺不那么累了。安慰劑組的人報告沒有這種好處。需要更大更嚴格的研究來證實這些睡眠益處，但無論如何，枸杞是一種簡單又營養的零食。四分之一杯(40克)干枸杞含有150卡路里。你可以像吃葡萄干一樣吃它們，或者把它們加到什錦干果或麥片里。