晚上夜宵推薦什么夜宵最好吃( 二 ) _生活百科

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7.餅干和奶酪

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8.熱麥片
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9. 小徑混合料
您可以購買預制的小徑混合料，也可以單獨購買您最喜歡的配料并自己制作。干果、堅果和種子是典型的健康選擇。將它們混合在一起，然后將大約四分之一杯（38克）預先分入零食大小的袋子或可重復使用的桶中。由于小徑混合成分通?？防锩芗?，因此注意您的份量大小很重要。一份四分之一杯（38克）的什錦干果平均熱量為173卡路里。除了提供健康的脂肪、B族維生素和礦物質外，某些混合添加劑甚至可以支持睡眠。例如，核桃、葵花籽和蔓越莓干因其褪黑激素含量而聞名。

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10.酸奶

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11.全麥包裝

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12.南瓜子
一份1盎司（28克）的南瓜子含有146卡路里熱量，并提供37%的RDI鎂，這與更好的睡眠有關，南瓜子還富含色氨酸。吃一些碳水化合物，如半個蘋果或一些葡萄干和南瓜子，會鼓勵你的身體將種子中的色氨酸輸送到你的大腦以制造褪黑激素。在一項為期一周的小型初步研究中，一些參與者每天從南瓜籽中攝取250毫克色氨酸，外加營養棒形式的碳水化合物。這些人睡得好5% ，醒著的時間更少。相比之下，在營養棒中補充250毫克藥用級色氨酸粉和碳水化合物的人睡眠質量提高了7% 。只吃碳水化合物零食的對照組沒有報告睡眠質量有所改善。需要更大規模的研究來證實這些結果。盡管如此，令人鼓舞的是，來自食物（如南瓜子）的色氨酸可能與純色氨酸具有相似的效果，補充色氨酸。

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13. 毛豆

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14. 雞蛋
雞蛋用途廣泛，可用于各種零食，具體取決于您要投入多少時間和精力。例如，將一些煮熟的雞蛋放在冰箱里作為快餐，或者將它們變成雞蛋沙拉作為餅干的涂抹醬。網上也有許多無谷物炒蛋松餅食譜。這些美味的食物通?？梢栽谏院笤谒娠炲伝蛭⒉t中冷凍和重新加熱。一個大雞蛋只有72卡路里，并提供6克可滿足饑餓感的蛋白質，包括83毫克色氨酸。

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15.草莓和布里干酪

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【晚上夜宵推薦什么夜宵最好吃】如果你在深夜真的很餓，而不僅僅是無聊或壓力大，吃低于200卡路里的零食不應該讓天平傾斜。漿果、獼猴桃、枸杞、毛豆、開心果、燕麥片、原味酸奶和雞蛋等完整的、最低限度加工的食物可以制作簡單、美味和健康的宵夜。其中許多食物甚至含有支持睡眠的化合物，包括色氨酸、血清素、褪黑激素、鎂和鈣。最重要的是保持您喜歡的健康零食。你不會那么想在睡前跑到便利店或去最近的快餐店買不健康的高熱量零食。