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三高人群適合吃什么主食最好 三高人群適合吃什么主食

生活百科飲食指南

三高人群適合吃什么主食，血糖高，血脂高，血壓高，飲食就會變得很糾結，特別是主食，吃得好不好直接關系到病情的控制 。那三高人群吃什么主食好呢？下面就推薦幾種適合三高人群吃的主食！燕麥燕麥中富含可溶性膳食纖維，能大量吸納體內膽固醇，并將其排出體外；它還可以抑制小腸對淀粉的吸收，減緩腸道對葡萄糖的吸收速度，延緩餐后血糖的峰值 。此外，燕麥所富含的維生素E，能改善血液循環，預防動脈硬化 。
蕎麥蕎麥富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，吸附體內多余脂肪，從而預防高血脂 。蕎麥中的鎂，還能促進鈉鹽代謝，有助于調節血壓，幫助機體維持正常的血壓 。蕎麥中所含有的蘆丁物質，還有促進血液循環的功效 。
黑米黑米富含膳食纖維，升糖指數較低，糖尿病患者食用黑米不會造成血糖劇烈波動；黑米中的鉀、鎂等礦物質有助于控制血壓，減少三高人群患心腦血管疾病的風險 。黑米富含的維生素E還有預防高血脂的功效 。
糙米糙米中的鋅、鉻、錳、釩等微量元素，有助于提高胰島素的敏感性，對糖尿病患者很有益處 。糙米中還含有大量纖維素，有降低膽固醇、凈化血液、幫助新陳代謝及排毒等作用，有助于控制血脂 。糙米的表層有一層皮，俗稱“米糠”，雖然口感不佳，但營養豐富，食用時最好不要將其去掉 。
玉米玉米中豐富的鈣及不飽和脂肪酸能促進細胞分裂，對高血脂及高血壓都有一定的預防和治療作用 。玉米含有的硒、鎂、磷等礦物質可以調節血糖水平，改善血液循環，降低血液粘稠度，防治高血糖及并發癥的發生 。一般說來，嫩玉米的口感營養較好，老玉米欠佳，注意最好別吃糯玉米 。
薏米【三高人群適合吃什么主食最好 三高人群適合吃什么主食】 薏米中豐富的B族維生素和維生素E，可擴張血管，對高血壓、高血脂都有一定的食療作用 。薏米能利水消腫、健脾祛濕，對三高引起的浮腫、肌肉疲乏等癥有緩解作用，對高血糖引起的腎病也有輔助治療的效果 。但薏米較難煮熟，在煮之前應先用溫水浸泡2-3小時 。
小米小米味甘、咸，性涼，歸脾，胃、腎經，對糖尿病的多尿多食多飲癥狀有緩解作用 。小米含豐富的不飽和脂肪酸，有助于防治高血脂 。小米含有豐富的鈣、磷等礦物質元素，可抑制血管收縮，對降血壓有益 。小米宜與大豆類食物混合食用，這樣可以補充小米中的氨基酸不足 。

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