破壞正常飲食習慣經常吃零食，能破壞正常的飲食習慣，打亂胃腸消化活動的規律，每次吃零食，胃腸就要隨時分泌消化液，每次又分泌不多，這樣到吃正餐的時候，消化液分泌不足，使食物得不到很好的消化，影響正常的營養吸收，容易造成營養不良和胃腸功能紊亂 。
加重腸胃負擔經常吃零食，特別是吃一些生，冷，硬的食物，會加重腸胃的負擔，使腸胃經常處于緊張狀態，得不到休息，因而會使消化器官疲勞而減弱其工作能力，引起消化不良和胃病 。
感染腸道疾病通常吃零食時，往往時間倉促，不分地點和衛生條件，不能保證食物和手的衛生，使得病從口入，易患上腸道傳染病，影響身體健康 。
【吃零食的危害】
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食品添加劑多各種各樣的零食其實還有一個很大的隱患就是食品添加劑，小零食中一般都會有添加劑，油炸食品中加膨松劑，防腐劑，糖果中色素，甜味劑，香精，飲料中有著色劑，懸浮劑等等，添加劑在體內蓄積，會刺激身體激素分泌，影響人正常的生理代謝，導致內分泌失調，機體代謝紊亂等，影響人的身體健康 。
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