怎樣排出肚子里的宿便 _排出

現在的人們生活壓力大，飲食不規律，特別容易出現便秘問題。可是宿便在體內堆積久了會對身體產生很大的影響。所以就需要借助方法將宿便排出體內。那么怎么才能清腸排宿便呢？我們一起來看看這些排宿便的方法吧。

文章插圖

排宿便六種方法
一、揉腹促進腸蠕動，消除便秘治便秘
每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然后逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對于消除小腹贅肉也是很有幫助的。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
腹部按揉利于減肥，因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。
二、早晨一杯冷開水
早晨起床后喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕松除便秘。
三、魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁，然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然后放在容器當中，接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對于長期的便秘也是很有幫助的。
四、西梅汁
西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫” ，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。
五、飯后吃梨
飯后半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯后吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
六、飲醋療法
準備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之后喝，堅持喝一段時間，會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便，但是因為醋是酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之后喝，改善便秘效果非常好哦。

文章插圖

除了用上面的方法排宿便，還能怎么排宿便呢？不妨試試一些食療方法。
一、蜂蜜甘蔗汁
蜂蜜、甘蔗汁各1杯，拌勻，每日早晚空腹飲。蜂蜜潤腸，甘蔗下火，兩者的結合能夠促進大便順利排出，堅持服用一段，體內的宿便也能清理的很干凈。
二、纖維類食物
想要排出宿便平時一定要少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧，只有這些粗粗拉拉的食物能帶動腸道的蠕動來排出體內的宿便。此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。想要排清體內的宿便，這些食物一定不要少。