要有水果蔬菜
果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物 。
吃少量堅果
堅果富含多種礦物質 ， 還有豐富的維生素E ， 能降低慢性病的危險 。 其中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康 。
早餐最好安排在6:30~8:00之間 ， 用15~20分鐘的時間在家吃完 ， 養成健康、規律的作息習慣 。
【早餐不建議吃哪些食物】 如果覺得早晨時間很緊張 ， 可以這樣安排：頭天晚上先把食物做成半成品 ， 早上煮湯熱飯的時候 ， 見縫插針地洗漱、收拾 ， 為吃早餐騰出時間 。
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