腿抽筋吃什么最好？腿抽筋要吃啥呢，看完，又長見識了！ _生活百科

睡覺時腿抽筋？我想很多人都經歷過這個，那種難受的感覺真的很不好受。其實腿抽筋大部分都是缺鈣生病引起的。平時可以適當補鈣，比如多吃含鈣豐富的食材，比如芝麻、蝦、牛奶等。
因為缺鈣，小腿抽筋。
普遍認為腿抽筋與鈣鎂缺乏有關。而且運動太多會導致一些酸痛的積累；缺乏體育鍛煉會使血液循環系統變慢，積累二氧化碳，持續引起腿部抽筋。此外，睡眠時保暖不足、因寒冷刺激引起全身肌肉痙攣、睡姿異常、局部壓力過大等。也會誘發腿部抽筋。

文章插圖

為防止腿部抽筋，通常要注意以下幾點：
【腿抽筋吃什么最好？腿抽筋要吃啥呢，看完，又長見識了！】御寒保暖。
注意睡姿。
或者不能走太久。
適當參加體育活動
適當補鈣，含酸疼和氨基酸的乳制品，瘦肉等成分，可促進鈣鹽的溶解，幫助消化吸收。

文章插圖

我們平時吃的食物中哪些可以補充鈣和鋅？以下七種補鈣成分不容錯過。
小蝦米干
蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣，被稱為“鈣銀行” 。對于缺鈣的人來說，補充鈣和鋅是最好的方法。用蝦皮給新生兒補鈣是非常好的選擇。
牛奶
牛奶營養豐富，是人體最好的鈣源，鈣磷比例適中，有利于鈣的消化吸收。因此，牛奶被稱為最“接近完美”的食品，也是最理想化的純天然食品。

文章插圖

黑芝麻
黑芝麻含有大量的鈣，比牛奶多8倍。黑芝麻，天天吃，小火炒后能促進鈣的消化吸收。
巨藻
100克海帶含鈣625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶中的鈣容易被人體消化吸收。女性平時可以多吃海帶沙拉、海帶排骨湯等。

文章插圖

燕麥片
在各種谷物中，燕麥的鈣含量最高，是精米的7.5倍以上。燕麥雖然消化吸收鈣的速度不如牛奶快，但仍能有效預防缺鈣。
青菜
很多綠葉蔬菜在補鈣補鋅方面并不遜色，其中莧菜和油菜的鈣含量超過了等量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量的礦物質和維生素K，有助于消化和吸收鈣。蔬菜經過水煮后再烹飪，可以更好的消化吸收鈣。
豆子
豆類是高蛋白食物，高鈣食物。豆漿含鈣500克，鈣120毫克， 150克豆腐可達500毫克。其他豆制品也可以作為良好的鈣和鋅補充劑。