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鍛煉腳踝關節，緩解腳部扭傷

世界腳部小知識緩解扭傷踝關節腳據

  據世界衛生組織統計 ， 在全世界30歲以上的人群中 ， 只有15％的男人和25％的女人不受腳病的侵擾 。 除特殊原因外 ， 許多人的腳部疾患基本上可歸結為與足踝功能退化有關 。 從踝部到腳趾共有26塊骨骼 ， 血管系非常發達 ， 有很強的肌腱和韌帶 ， 還有很多的足部小肌群 。 雙腳功能特殊、結構復雜 ， 有以下兩個主要特點：一是極易受傷 ， 二是退化和恢復的速度非常快 。      腳踝關節扭傷 ， 最常見的是在動態過程中受傷 。 很多老年人在爬樓梯時腳踝痛得受不了 ， 很難受 ， 這是足踝功能退化的表現 ， 也意味著整個下肢在萎縮 。 我以前在訓練國家運動員的時候 。 許多運動員在鍛煉過程中 ， 常見腳踝關節扭傷 ， 那時也是教他們一些練習的方法 ， 今天 ， 我把這些特別簡單的方法告訴大家 。   1.腳踝練習     【具體要求】雙腳尖點支撐點 ， 雙腳用力將腳踝蹬直 。      【要點提示】可以反復蹬伸 ， 也可蹬直后靜力蹬住 ， 一般蹬3—5分鐘 。      【練習時間】每天早、晚各練習一次 。      【練習作用】對中老年人腳踝是一種專門鍛煉 ， 可有效地提高中老年人的雙腳腳踝能力 。   2.提踵操     【具體要求】     開始部分：身體挺直 。 站立 ， 雙手自然下垂 。      練習部分：雙腳尖點地 ， 抬起足跟 。      【要點提示】足跟抬起大約10分鐘做100次 。      【練習時間】每天早、晚各做一次 。      【練習作用】對腳踝是一種綜合鍛煉 ， 可有效提高雙腳踝的能力 ， 對腳部扭傷、疾病有非常好的治療和康復作用 。     健康小提示：  防腳踝骨折方法：提足跟站立 ， 可以在做飯、洗菜等家務的同時進行 。 站立做提足跟運動時身體的重量都集中在雙腳的十趾上 ， 雙腳呈外八字 ， 一定不要雙足平行 。   踝關節受傷的護理  一旦踝關節受傷 ， 如果沒有出現骨折 ， 一般應在48小時開始正常行走 ， 這樣做的目的是：  1．盡早的活動可有效地起到活血化淤的作用 。   2．運動刺激時產生的疼痛會有效地調動人體的“自我修復”能力的提高 。   3．盡早的活動會有效保持踝關節的原有功能 ， 防止功能下降 。

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