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改善尿失禁的健身方法

小知識健身方法醫學的據尿失禁臨床統計

    據醫學臨床統計， 40歲以上曾經懷孕分娩過的婦女， 有六成以上的人曾經有尿失禁問題 。 患有尿失禁者無法自行控制膀胱， 在受寒、有大動作或情緒有大波動時， 常無法控制尿液， 有的患者每天上廁所的次數可高達8次 。 尿失禁指的是不自主地無意識排尿， 經產婦和中年以上婦女多發此病 。 這種疾病會損害健康， 影響生活質量， 導致社會孤立和抑郁癥的發生 。 該病可由精神因素、神經系統疾病、分娩、外傷等引起 。 防治尿失禁主要從以下幾個方面調理：     1．心情要樂觀．豁達：以積極、平和的心態， 面對生活和工作中的煩惱和壓力 。   2．防止尿道感染：養成大小便后由前往后擦手紙的習慣， 避免尿道口感染 。 性生活前， 夫妻先用溫開水將外陰洗凈， 性交后女方馬上排空尿液， 清洗外陰 。 此外， 提倡蹲式排便， 一方面能運動骨盆周圍的肌肉， 對尿失禁患者有益；另一方面可防止尿道感染 。   3．保持有規律的性生活：研究證明， 更年期后的婦女繼續保持有規律的性生活， 能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性蛻變， 降低壓力性尿失禁發生率 。   4．飲食要清淡， 多食含纖維素豐富的食物， 防止因便秘而引起的腹壓增高：尿失禁患者可以攝取紅棗1枚， 每天蒸煮熟吃 。   5．加強體育鍛煉， 積極防治各種慢性疾病：肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內巨大腫瘤等， 都可引起腹壓增高而導致尿失禁， 應積極防治這些慢性疾病 。 最簡便的方法是， 每天晨醒下床前和晚上就寢平臥后， 做盆底肌群鍛煉， 同時要進行適當的體育鍛煉， 可以明顯改善尿失禁癥狀 。      (1)提肛運動：正確的提肛運動能真正起到作用， 感覺上有點像是踮著腳尖走路， 或是穿著高跟鞋的感覺 。 已婚婦女可以將一手放在陰道或是肛門口附近， 另一手放在腹部、臀部與大腿的地方， 在做提肛運動時有點像是在憋尿， 前者必須感到收縮， 但是后者不能用力 。 每日3次， 每次至少進行15～30下， 每下持續10秒以上 。      (2)跑步和跳繩：防治應力性尿失禁的關鍵， 應放在改善盆腔肌生理活性和提高尿道括約肌的收縮能力上 。 其中許多運動都非常好， 跑步、跳繩應該是最簡單、最經濟、效果最佳的鍛煉方式 。      當你跳時要提著一口氣， 這樣跳盆底肌會縮得比較緊， 不會出現很放松的那種跳 。 這是改善女性盆底肌狀態最簡單而有效的方法 。      (3)夾排球：把排球中的氣體放掉50％～70％， 夾在雙膝之間， 反復地用力夾緊， 或一次夾緊1～2分鐘 。 很多女性接受這種訓練后， 尿失禁得到了有效改善 。  女性正確穿高跟鞋“有助治療尿失禁”  女性適當正確地穿高跟鞋， 可以有效解決尿失禁的煩惱 。 因為穿高跟鞋時會不自主地提肛， 讓肛門附近的肌肉緊縮， 來維持身體平衡， 所以能夠強化骨盆底的肌肉， 減少尿失禁發生率 。 怎樣穿高跟鞋最健康：①寸半以下的粗跟、包跟較安全 。 ②每天最多穿6小時 。 回到公司上班， 或周末休息時改穿平底鞋， 讓腳前掌有個休息機會 。      婦女生小孩后要注意休息， 不可過早負重和勞累， 每天應堅持收縮肛門5～10分鐘， 平時不要憋尿， 還要注意減肥 。 此外， 還要克制水分攝取， 避免煙、酒、咖啡因等易引發尿失禁的物質 。

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