身邊有很多人說手指疼痛 ， 北京現在流行“三手”：手機手、鍵盤手、鼠標手 。 很多喜歡玩電腦的人手指是伸不直的 ， 手腕長期處于僵直狀態中 ， 致使手腕酸痛 。 要想手不出現問題 ， 只有走進鍛煉的隊伍 。 手部鍛煉：舉起雙手 ， 看電視時把手放在頭部兩側看5分鐘 ， 手心向外 ， 五指分開 ， 手指頭要使勁向后繃 。 很多人這樣做時 ， 手會感到很酸 。 這是因為手上有一組叫做伸肌的肌肉 ， 我們從來不做伸肌鍛煉 ， 這個動作會有效鍛煉伸肌 。 現在很多人指關節疼痛 ， 教給大家第二個操：手指在第二個指關節彎曲 ， 再張開 ， 做100下 。 手部鍛煉非常重要 ， 如果手出現問題 ， 我們的活動將會受很大限制 。 為了更有效地防治手指、手腕酸痛 ， 你有必要學會做翻壓手腕操 。 【具體要求】 開始部分：身體先挺直站立 ， 雙手胸前平舉 ， 雙手交叉 。 練習部分：雙手先從里向外翻 ， 再從外向里翻；左右斥軍腕 。 【要點提示】雙手交叉前伸或左右手交換做 ， 翻壓10～20次 。 【練習時間】每天早、晚各做一次 。 【練習作用】對手指關節、手腕、肘關節及手臂所有肌肉是一種綜合鍛煉 ， 可緩解手指關節痛及手指、腕部的許多問題 。 適宜長時間操作電腦者 。 健康小提示： 進行負重腕部練習有助于預防骨折 。 可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習 ， 增加腕部力量 ， 同時還可以鍛煉手指力量 。 次數與重量視個人情況而定 ， 以每次練習出現臂酸脹感為止 。 也可以用磚頭代替重物 。 運動時最好戴上護腕或用彈力繃帶 。 正確地做俯臥撐 正確的做法是 ， 做一個俯臥撐支架 ， 這樣手腕子是用力的 。 如果沒有俯臥撐支架 ， 就用5個手指頭撐著地 ， 這樣手腕子是用力的 ， 不但鍛煉了上肢 ， 而且也鍛煉手指 。 剛開始時做一個、兩個 ， 以后慢慢增加 。
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