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什么含維生素c多一點？什么東西包含維生素c多一點，科學告訴你

小知識

維生素C是一種關鍵的營養物質 ， 可以在許多方面支持我們的身體 。 它是一種抗氧化劑 ， 對愈合傷口、增強我們的免疫系統以抵抗感染、產生膠原蛋白和支持鐵的吸收非常重要 。 它還幫助我們所有的組織生長和修復 ， 這對有效的鍛煉是必不可少的 。 在這篇文章中 ， 我們通過20種富含維生素c的食物來幫助你增加攝入量 。
辣椒中的維生素C水平在其生命周期中由綠色變為紅色；研究人員發現 ， 黃色甜椒的維生素C含量最高(每100克159毫克) ， 而青椒的維生素C含量為16.52毫克 。
每100g含有93.2mg維生素C ， 西蘭花的纖維含量也很高 ， 有助于健康消化 。
球芽甘藍每100克含有約85毫克的維生素C ， 比西蘭花略低 。 布魯塞爾也是植物性鐵源 ， 對紅細胞的健康非常重要 。
每100克卷心菜含有36.6毫克維生素C和其他抗氧化植物化學物質 ， 有助于對抗細胞損傷和炎癥 。
哈密瓜又名甜瓜 ， 每100克含維生素C約36毫克 。 它們還富含錳、纖維和水 ， 是美味健康的零食或早餐食品 。
【什么含維生素c多一點？什么東西包含維生素c多一點，科學告訴你】橙子含有53.2毫克的維生素C ， 這可能是最常與維生素C聯系在一起的食物 。 雖然橙汁含有維生素C ， 但每100克吃整個橙子可以提供更少的糖和更多的纖維 。
雖然我們通常認為水果中含有維生素C ， 但羽衣甘藍每100g中含有120mg 。 與卷心菜家族相關 ， 你可以吃很多卡路里很少的羽衣甘藍(也富含纖維) 。 3354 100g只有50卡路里 。
雖然它們很小 ， 但獼猴桃富含維生素C—— ， 每100克水果中含有105毫克 。 每天只吃一個獼猴桃可以幫助你接近每日推薦攝入量 。
芒果是另一種橙/黃色肉質水果 ， 每100克含維生素C約26毫克 。 在一些社區 ， 它也作為果汁很受歡迎 。 最好吃整個水果 ， 不要喝果汁 ， 以免增加熱量 。
每100g含維生素60.9mg ， 每個水果約230mg 。 你只需要一個木瓜就能滿足你每天所有的維生素C需求 。 雖然不像柑橘那樣常見 ， 但木瓜是一種營養豐富的水果 ， 可以加入你的購物清單 。
每100克菠蘿含有47.8毫克的維生素c 。 這比橘子或芒果中的維生素c要高 ， 而且菠蘿一年四季都很容易找到 。 選擇新鮮的整個水果或水果罐頭(不加糖) 。
100克草莓含有58毫克維生素C—— ， 可以超過你一天的需要量 。 草莓天然又甜 ， 非常適合加到思慕雪中或單獨食用 。
西紅柿每100 g含39 mg ， 可以滿足你每天的維生素C需求 。 西紅柿富含纖維和水分 。

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