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產婦哺乳期吃什么最好？產婦哺乳期吃啥好，該讀一下這篇文章

小知識

母乳是兒童最天然的食物 。 既能給孩子帶來營養 ， 又能給孩子免疫力和安全感 。 因此 ， 世界衛生組織和母乳喂養協會都強烈建議母親用母乳喂養孩子 。
大多數媽媽會犧牲休息時間 ， 犧牲身體 ， 甚至犧牲工作 ， 讓孩子更健康 ， 母乳喂養孩子 。
在母乳喂養中 ， 媽媽吃什么孩子就吃什么 ， 所以媽媽的飲食會直接影響孩子的健康 。
不：酒精、咖啡和濃茶 。
003010 2016版提到哺乳期女性的飲食禁忌是忌煙酒 ， 遠離濃茶咖啡 。
我媽懷孕的時候嚴禁吸煙 ， 甚至不建議我爸戒煙 ， 因為二手煙對我媽的健康沒有危害 。
酒精
酒精會通過血奶屏障影響嬰兒的健康！寶寶體內幾乎沒有解酒酶 ， 肝臟代謝酒精的能力很弱 。 酒精通過乳汁進入寶寶體內 ， 會影響孩子的神經系統、心臟和肝臟 。
如果媽媽喝完酒后馬上給孩子喂奶 ， 你會發現 ， 孩子一般睡一個多小時就醒了 ， 但喝了含酒精的牛奶后 ， 孩子可以睡5個小時 ， 甚至6個小時 。 這是因為酒精抑制了孩子的神經 。
咖啡
咖啡中含有咖啡因 ， 咖啡因可以興奮神經 。 媽媽喝完咖啡喂奶時 ， 咖啡因也會通過乳汁進入寶寶體內 ， 導致寶寶煩躁不安 ， 影響寶寶睡眠 。
對于寶寶來說 ， 睡好覺可以讓寶寶長得更好 ， 所以哺乳期喝咖啡會直接影響寶寶的生長發育 。
濃茶
濃茶還含有少量的咖啡因 ， 也會導致孩子過于興奮而無法入睡 ， 濃茶還會影響鐵的吸收 。 不利于哺乳期母親的健康 ， 也影響母乳的營養 。
謹慎飲食：容易脹氣的食物 ， 香料和辛辣食物 。
易產氣的食物
有些孩子特別不好帶 ， 經常哭個不停 。 這時候建議媽媽們可以給孩子做輔助按摩和排氣練習 。 媽媽在給孩子排氣的時候 ， 我會發現孩子的胃確實在排氣 。 很有可能是媽媽在哺乳期吃了容易脹氣的食物 ， 導致孩子脹氣 。
孩子脹氣會影響心情和睡眠 。 為了孩子的健康 ， 媽媽們要謹慎食用一些容易脹氣的食物 ， 如紅薯、芋頭、牛奶、豆類、菜花等 。
媽媽吃這種脹氣的食物容易放屁 ， 累死自己 。 如果她覺得自己吃了某種食物后總是變扁 ， 建議避免 ， 否則會導致孩子脹氣 。
還有辛辣的食物 。
比如八角、茴香、姜、蔥、蒜、辣椒等香料和辛辣食物 ， 媽媽吃了之后會直接影響奶的口感 ， 媽媽會發現孩子會不喜歡這種辛辣的奶 。
所以媽媽應該小心翼翼地吃食物 ， 盡量清淡 。
多吃：多吃蔬菜、魚和含鐵豐富的食物 。
多吃蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維 ， 蔬菜中的熱量含量很低 。 哺乳期的媽媽吃蔬菜 ， 不僅可以豐富乳汁中的維生素含量 ， 還可以避免產后肥胖 。
多吃魚
建議媽媽每周吃2~3次海魚 ， 更好的補充不飽和脂肪酸和DHA 。
建議哺乳期的媽媽每天攝入200 mg的DHA 。 富含DHA的日常食物主要是海魚 ， 所以他們一周可以吃2~3次 。 通常 ， 他們也可以吃一些淡水魚 ， 其中也含有DHA 。 而且魚的蛋白質含量豐富 ， 容易消化 。 優質的蛋白質還可以讓母乳的蛋白質含量更高 。
蛋白質孩子長得更壯更高 ， DHA讓孩子的視力更成熟 ， 大腦更聰明 。
多吃富含鐵的食物 。
母親分娩時的出血和產褥期的惡露會帶走大量的鐵 ， 所以母親分娩后容易出現缺鐵的癥狀 ， 缺鐵也會影響乳汁的營養 。
建議媽媽在哺乳期多吃含鐵豐富的食物 ， 比如每周吃兩到三次動物肝臟 ， 每天吃瘦牛羊肉等紅肉 。
媽媽哺乳期吃得好 ， 孩子長得好 ， 媽媽也不容易肥胖 ， 產后能更好的恢復 。

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