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冬季老年人養生保健知識

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關于白叟來講,夏季攝生特別緊張 ， 夏季對于暮年人應賜與更多的照顧 。

冬季老年人養生保健知識

文章插圖
1、加強抗寒才能
暮年人應具有順應冰冷的才能 ， 天天要保持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;素日要留意保暖 ， 但沒有要太捂;室內要開窗透風 ， 溫度要恒定、得當 ， 暮年人血液輪回較差 ， 若室溫太低 ， 白叟四肢舉動易凍傷 ， 而室溫太高 ， 室表里溫差過年夜 ， 又會發作傷風;常常到戶外走動 ， 晨練應避“寒邪” ， 最佳沒有要夙起錘煉 ， 倡議天天正在9~10點 ， 太陽稍高 ， 氣溫較暖的時分進去活動 。如斯一來 ， 抗寒才能不單加強 ， 并且另有助于防備各類慢性病 ， 如各類哮喘、樞紐關頭炎等 。
2、療養夏季飲食
暮年人的夏季飲食準繩是:辨證用膳 ， 飲食得當 ， 少咸多苦 。
暮年人正在停止食療或者進補時要留意依據本人的身材情況來辨證用膳 。普通來說 ， 平常身材怕冷的暮年人宜吃溫性或者熱性的食品 ， 如生姜、羊肉、狗肉、年夜蒜等 ， 沒有宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或者涼性食品;怕熱的暮年人則與之相同 。一些暮年人脾胃功用消退 ， 難于消化汲取 ， 因而沒有宜食肥膩、油炸、質粗堅固的食品 ， 而應以油膩且富于養分的食品為好 。
腎主咸味 ， 心主苦味 ， 咸能勝苦 ， 故夏季飲食之味宜減咸增苦 ， 以補心氣、固腎氣 。飲食宜溫熱 ， 但不成過熱 。忌食生冷以及粘硬食品 ， 以防毀傷脾胃 。平易近諺云:冬朝勿空心 ， 夏夜勿饜飫 。因而 ， 早上可煨生姜服少量 ， 以驅風防寒 。還要留意維生素A、維生素B二、維生素C的攝入 ， 過量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠芽菜、棗、核桃仁等 。西醫以為 ， 藥補沒有如食補 。陰虛之人應得當多食些羊肉、雞肉、鵝肉 ， 以補虛益氣、養胃生津 。
3、注重冬令藥補
夏季進補的辦法有兩類:一類為食補 ， 一類是藥補 。
氣虛者:常常感觸走路氣短、氣急、肉體疲憊、四肢有力、簡單出虛汗等 ， 能夠選服人參、黃芪某人參蜂王漿、生脈口服液等 ， 年夜多能起到補氣健壯的感化 。
貧血者:即養分物資缺乏 ， 施展闡發為面色萎黃、頭暈目炫、心慌失眠、忘記等病癥 。可選用當歸、阿膠、桂圓、年夜棗、枸杞子之類以到達補血的感化 。
陰虛者:即指人體的血、津液、陰精皆缺乏 。施展闡發為身材瘦弱、咽干舌紅、四肢舉動心發燒、臉部潮紅等 。可選用百合、麥冬、天冬等或者中成藥年夜補陰丸、六味地黃丸等 ， 以到達滋陰生津的目標 。
陽虛者:即人體熱量缺乏 ， 施展闡發為身材怕冷、四肢沒有溫、腰酸腿軟、小便清長、陽痿早泄、年夜便淡薄等 。可選用杜仲、鹿茸片等或者選服中成藥鹿茸精、長命集、金匱腎氣丸等溫陽壯體 ， 對于暮年體衰者尤其適合 。
4、增強錘煉 ， 加強體質
西醫素有食補沒有如氣補之說 。冬季動一動 ， 少鬧一場病;冬季懶一懶 ， 多喝藥一碗 。氣補或者動一動便是活動 。煩瑣易行的辦法是:晨起或者睡前叩齒50下擺布 ， 舌正在口內擺布遷移轉變各5圈 ， 鼓漱40次擺布 ， 分二三次咽津液入丹田 。調息入靜后 ， 再練吹字功40次擺布 。吸氣時兩手經腰后上提至胸前、聳肩 ， 呼氣時念吹字(沒有作聲) ， 提肛收腹 ， 腳指抓地 ， 兩手由胸前落至膝 ， 屈膝半蹲 。而后 ， 雙手攀足 ， 站立或者直腿 ， 雙部下按足背或者抓腳指 ， 稍停 ， 重復慢做10次擺布 。再搓腰50-100次 ， 最初發展走半小時擺布 。也可學打太極拳或者拍打功、疏浚經絡功等;或者做慢跑、漫步、滑水、跳繩、球類比及活動名目 。

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